Técnica del estilo espalda

TÉCNICA DEL ESTILO ESPALDA
Acción de brazos: Fase acuática o tracción

Entrada • El brazo entra en el agua completamente extendido. • El brazo entra sobre el hombro. • Pequeña flexión de la muñecapara que la entrada de la mano se efectúe antes que el brazo. • Las palmas miran hacia fuera, para facilitar una entrada limpia del brazo. • El dedo meñique entra en primer lugar.

Agarre • Es lapreparación a la tracción en el que la mano se coloca en mejor posición para una buena propulsión. • La trayectoria de la mano es fundamentalmente hacia abajo y afuera. • El brazo permanece estirado..

Tirón • Mantener el brazo justo bajo la superficie. • Mantener la muñeca firme. • Mantener los dedos cerrados. • La trayectoria de la mano es hacia atrás y arriba. • El codo se mantienedirigido hacia el fondo. • El codo alcanza su máxima flexión (90º) al llegar a la altura de los hombros

Empuje • Comienza a partir de la máxima flexión. • La trayectoria de la mano será hacia atrás yabajo. • Aumento progresivo de la velocidad de la mano. • La mano dirigirá el empuje. • El empuje termina con la palma de la mano mirando hacia el muslo.

Acción de brazos: Fase aérea o recobro
• • • •• Comienza cuando la mano está en el muslo con el brazo estirado al lado del cuerpo. Por acción del rolido, el hombro sale fuera del agua. El brazo extendido y la mano relajada. (en primer lugar saleel dedo pulgar). Subimos la mano arriba y adelante por el plano perpendicular del hombro. Al pasar por la vertical del hombro-cabeza la palma de la mano mira hacia fuera.

Posición del cuerpo
• •• • • Tendido supino, el cuerpo lo más horizontal posible y cerca de la superficie. Mantener las orejas debajo de la superficie. Mirar hacia arriba. Mantener la cabeza fija. Mantener las caderasaltas.

El rolido
• • • • • Conseguir una tracción más profunda y más larga. Que los principales músculos propulsores de los brazos actúen en ángulos favorables cuando la mano está en el punto más...