vitaminas



La vitamina A ayuda a la formación y mantenimiento de dientes, tejidos óseos y blandos, membranas mucosas y piel sanos.
El folato (ácido fólico, B9) actúa con la vitamina B12 para ayudar enla formación de glóbulos rojos y es necesario para la producción del ADN, que controla el crecimiento tisular y la función celular. Cualquier mujer embarazada debe asegurarse de consumir cantidadesadecuadas de folato, ya que los niveles bajos de esta vitamina están asociados con defectos congénitos como la espina bífida. Muchos alimentos vienen ahora enriquecidos con ácido fólico.
La vitamina C,también llamada ácido ascórbico, es un antioxidante que favorece los dientes y encías sanos. Esta vitamina ayuda al cuerpo a absorber el hierro y a mantener el tejido saludable e igualmente favorecela cicatrización de heridas.
La vitamina D también se conoce como "la vitamina del sol" debido a que el cuerpo la produce luego de la exposición a la luz solar. De 10 a 15 minutos de exposición al soltres veces a la semana son suficientes para producir los requerimientos corporales de esta vitamina. Es muy difícil obtener la vitamina D únicamente de fuentes alimenticias. Esta vitamina le ayuda alcuerpo a absorber el calcio. Asimismo, ayuda a mantener niveles sanguíneos apropiados de calcio y fósforo.
La tiamina (vitamina B1) ayuda a las células corporales a convertir los carbohidratos enenergía. Obtener muchos carbohidratos es muy importante durante el embarazo y la lactancia. También es esencial para el funcionamiento del corazón y las neuronas sanas.
La riboflavina (vitamina B2) yes importante para el crecimiento corporal y la producción de glóbulos rojos.
El ácido pantoténico ( vitamina B5) es esencial para el metabolismo de los alimentos e igualmente desempeña un papel en laproducción de hormonas y colesterol.
La vitamina B6 también se denomina piroxidina. La vitamina B6 ayuda a la formación de glóbulos rojos y al mantenimiento de la función cerebral. Esta vitamina...