ABDOMINALES ESO

Páginas: 7 (1585 palabras) Publicado: 29 de septiembre de 2015
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!
CON LOS ABDOMINALES
!A diferencia de lo que ocurre conA TONO
las máquinas, los organismos vivos sólo pueden conseguir un

incremento de sus capacidades mediante el uso. De esta forma, el individuo no sólo mejora en la
ejecución de una determinada tarea en función de las necesidades sentidas con anterioridad,
sino que también los órganos ajustan su capacidad de funcionamiento en razón delos estímulos
que reciben. La actividad física implica a todos los órganos y sistemas del cuerpo y permite su
adaptación al uso. Si falta ejercicio todo organismo viviente se deteriora.

!Los músculos del abdomen han sido objeto de numerosos estudios con el fin de averiguar su
biomecánica y sinergismo* con el resto de las acciones
!
El trabajo abdominal es un “arma de doble filo”; si lo realizamoscorrectamente
obtendremos enormes beneficios, pero si erramos en la forma de trabajo, además de no
trabajar específicamente los abdominales, podremos causar daños en otras estructuras como la
zona lumbar o cervical.

!

Constantemente aparecen ejercicios para trabajarlos de la forma más correcta posible y que
no son considerados contradictorios. Es fundamental conocer la anatomía y la biomecánicade la
musculatura abdominal para garantizar un trabajo efectivo seguro

!!
Entre los músculos de la región abdominal tenemos el recto abdominal, oblicuo externo e

interno y el transverso abdominal. Todos estos músculos comienzan en el área de las costillas y
terminan en la pelvis. El músculo recto abdominal permite acercar las costillas a la pelvis y la
pelvis hacia el tórax. Los oblicuosinternos y externos producen movimientos de flexión lateral
de la columna vertebral y rotación de la columna, además de ayudar a la flexión del torso.

!!
La importancia de conocer estas funciones de los músculos es que en muchas ocasiones se suelen

utilizar los músculos flexores de la cadera (permiten flexionar las piernas) para fortalecer los
abdominales. Y según diferentes estudios durante unentrenamiento abdominal correcto
debemos inhibir la acción de estos músculos para el fortalecimiento abdominal. La utilización de
los flexores de cadera en la mayoría de los casos arquean la zona
lumbar, produciendo daño en esta zona.

!Es

importante advertir que el psoas ilíaco, no es un músculo
autóctono del tronco, sino de la cadera, al contrario que los
anteriores, es un músculo muy tonificado,interviene en el
mantenimiento de la postura y en la marcha. Además ese exceso de
tono muscular revierte en una actitud lordótica de la persona, lo que
conlleva problemas de lumbalgias y ciáticas. Por ello, no conviene
que entre en acción en nuestro programa de ejercicios.

!
!CARACTERÍSTICAS
! La musculatura abdominal suele tener un carácter fásico, es decir, suele estar con falta de
tonomuscular, si a esto le añadimos que su antagonista (musculatura lumbar) suele tener un 


!

*Músculos Sinergistas: No solo la acción se debe al protagonismo de uno solo músculo (Varios Músculos son protagonistas
del movimiento

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!!
excesivo tono, nos conlleva a descompensaciones en la región pélvica y lumbar que desembocará
en hiperlordosis con problemas de ciáticas y sobrecargas lumbares.
!!Una característica de los abdominales es que, al contrario de otros músculos, no se apoyan en
huesos, tendones o ligamentos. Están fundamentalmente libres y es por ello de vital importancia
mantenerlos fuertes. Los músculos abdominales están formados por tres gruesas capas. Esta
estructura muscular es adecuada para proteger los órganos internos, pero sin ejercicio estos
músculos se debilitan ycon ellos los órganos internos quedan indefensos ante posibles daños.

!En la zona media, existen también dos músculos muy importantes: el psoas y el iliaco. Estos se

prolongan desde las seis últimas vértebras de la zona lumbar de la columna vertebral hasta la
parte delantera de las piernas. Estos músculos son los que aproximan el tronco a las piernas al
flexionar la cadera. A diferencia de los...
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