Abdominales


Trabajo de Educación Física: Abdominales.







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Índice:
Introducción …………………................................................ 3
Los abdominales …..……………................................................. 4
Ventajas y Desventajas…………................................................. 5
Forma correcta de realizar esteejercicio................................... 6
Verdades sobre los abdominales................................................. 7
Tipos de abdominales …………................................................... 8
Tipos de abdominales………….................................................... 9
Conclusión ……………… ................................................. 10










Introducción:
En este trabajo conoceremostodo acerca de los abdominales, los tipos, la manera correcta de realizarlos y algunas verdades acerca de ellos.
Es importante saber sobre este tipo de actividad física ya que no solo ayuda a mantener un buen físico y apariencia, también ayuda a mantener una buena salud, tanto de física como psicología ya que está comprobado que el ejercicio da energía y la energía, y esta hace que la persona quelos realiza se sienta mejor consigo misma.














Los abdominales:
Son un ejercicio físico consistente en contraer los músculos abdominales, ya sea manteniendo esta contracción (estáticos) o desplazando un segmento del cuerpo (tronco o piernas) de modo que esta contracción sea intermitente (dinámico).
Este tipo de ejercicio puede ser practicado por cualquier persona concapacidad de movimiento voluntario de los segmentos involucrados para esta contracción abdominal. Sin embargo se debe considerar que esta actividad no es del todo recomendada para personas con obesidad o de la tercera edad, ya que el beneficio de la actividad difícilmente superara el daño posible de una mala ejecución y las secuelas que estas puedes causar.






Ventajas y Desventajas:Dentro de las ventajas tenemos la mayor resistencia a los impactos no solo en la zona abdominal, también en todo el cuerpo (ej. deportes de combate) incremento de la fuerza corporal y el equilibrio del cuerpo y por último la apariencia física ya que estiliza la forma corporal y define las curvas de la zona trabajada.

No existen propiamente desventajas en ejercitar los abdominales.
Sin embargosi existen riesgos al realizar una mala ejecución de la actividad, como son,: contracturas musculares en zonas como la espalda y el cuello, la alteración de la posición optima de la columna vertebral durante la ejecución y el riesgo del manejo de pesos elevados que superan la fuerza abdominal actual por lo que se pueden producir hernias y lumbago en la zona lumbar.
Forma correcta de realizareste ejercicio:
La cabeza: En la mayoría de los movimientos abdominales la colocación de la cabeza resulta algo clave. Hay que alinearla con la espina dorsal de forma que permanezca en posición neutral a lo largo de todo el intervalo de recorrido. No hay que empujar la cabeza contra el pecho o hiperextender la nuca hacia atrás. Una buena regla es la de imaginar que tenemos una manzana bajo labarbilla y hemos de mantenerla en esa posición.

Las manos y brazos: Las manos deben estar tras la cabeza en diversos movimientos. Esta posición ayuda a soportar la cabeza para eliminar la presión sobre el cuello. Sin embargo muchas personas cruzan sus dedos y empujan hacia abajo, reduciendo la efectividad del movimiento, imponiendo estrés sobre la columna vertebral. Se debe hacer sin entrecruzar losdedos (las palmas de las manos a la altura de las orejas aproximadamente). También cuando mueves los brazos desde el pecho hasta detrás de la cabeza, añades más peso a los abdominales, dificultando el ejercicio. La manera correcta de hacerlo es buscando una posición estable para los brazos y manos y mantenerlo durante todo el ejercicio.
La respiración: Un punto clave es no retener el aliento...