dieta 1750 calorías

DIETA 1750 Calorías:
DESAYUNO:
Leche Lala Light c/ café: 130 calorías.
3 Quesadillas(queso Oaxaca Light) (320 Calorías) ó huevo con Jamón y 1 tortilla (390 calorías)
3 galletasMaría: 48 calorías
TOTAL: 498 calorias
COMIDA:
1 vaso de Agua de sabor 250 ml (95 calorias)
Sopa: de verduras hasta 11 verduras : 35 calorias) NINGUNA OTRA SOPA.
En caso de comersopa de pasta sustituirla con algún elemento de la cena .
Bistec con cebolla y jitomate 422 calorías ó salchichas con papas : 420 calorías ó 1 ración pastel de carne 350 calorías ópechuga de pollo empanizado (400 calorías) ó pechuga de pollo asada (145 calorias) ó 2 enchiladas (350 calorías) ó 2 molletes (400 calorías) ó 1 burrito de bistec sin nada de salsa y quesolight (500 calorias) ó 3 tortas de papa (450 calorías)
Solo derecho a 2 tortillas : (140 calorías)
Ensalada de Lechuga con limon forzosamente (15 calorias)
Ensalada de Pepino (35calorias)
TOTAL: 707 calorias

CENA:
1 vaso de leche con café (130 calorías)
Con Zucaritas (114 calorías) ó 6 galletas María (96 calorías) ó hasta 3 quesadillas (318 calorias) ó 1 sololado de mollete (150 calorías)
TOTAL: 330 calorías.
COMER ENTRE MEDIOS:
Manzana 65 calorias.
Mandarina 38 calorias
Ensalada de jícama con chile: 55 calorías.
Naranja: 30 calorías.Platano : 100 calorías



OMITIR:
Spaghetti, chocolate, papas fritas, pan de dulce, chicharrón , albóndigas , tortillas de harina, tacos dorado de pollo, aguacate, guacamole,aguade limón (ningún vaso), refrescos,palomitas de mantequilla (solo naturales y hasta dos tazas con salsa), chantillí, pasteles, tacos de la calle (ninguno) salchichas de pavo y ningún otroaderezo que no sea light si es posible omitirlos.





recordar estar checando en una lista las calorías de cada alimento.
la cena debe de ser ligera.
al igual q el desayuno