3Ra edad y la actividad fisica

3ra edad y la actividad fisica

El rendimiento físico varia a lo largo de los años, siendo el momento óptimo durante la juventud y presentando un descenso continuo a partir de los 35 años, para hacerse mas acentuado desde los 55 - 60 en adelante, como consecuencia de los cambios fisiológicos propios del proceso de envejecimiento.
Cada vez hay más personas que sobreviven hasta unaedad avanzada y cada generación vive mas que la anterior, es decir que las expectativas de vida han aumentado y por lo tanto estamos llegando a una cuarta edad, para diferenciarla de aquellos que si bien tienen 65 años presentan una vida activa.
El hecho de sentir que tenemos una limitación temporal, influye directamente en los planes que podemos hacer con respecto al futuro. Hay personasque ante estos limites temporales se deprimen, otros que lo ignoran y otros que, acomodándose a la realidad, enfocan su vida de forma que no disminuyan por eso sus satisfacciones.
Existen varios criterios para decir que una persona es “vieja” :
• Criterio Cronológico: edad en años; relacionado con el retiro o jubilación obligatoria.
• Criterio Físico: Se toman en cuenta los cambiosfísicos producidos en la persona, como cambios en la postura, forma de caminar, facciones, color del pelo, piel, capacidad visual y auditiva, falta de memoria, sueño alterado, etc. Todo esto relacionado a la alteración en forma notable de las actividades cotidianas.
• Criterio Social: según el papel o rol que desempeñan en la sociedad.
Todos estos criterios son relativos, pues dependen de muchosfactores y principalmente del espíritu de cada persona.
Todas las teorías relativas a las causas del envejecimiento aceptan una base biológica, influida favorablemente o no por el entorno social.
Entre los factores que aceleran el envejecimiento están:
• Alimentación excesiva.
• Stress.
• Hipertensión.
• Tabaquismo y alcoholismo.
• Obesidad.
• Soledad, pocaparticipación socio laboral.
• Sedentarismo. Poca actividad física.
Entre los factores que retardan el envejecimiento están:
• Sueño tranquilo.
• Ejercicio corporal continuo.
• Buena nutrición.
• Participación socio laboral.
No hay ninguna duda con respecto a que se producen cambios estructurales o modificaciones biológicas, que influyen grandemente en la personalidad y rendimiento delos individuos de la “tercera edad”. Estas son:
• Cambio de apariencia.
• Modificaciones del sistema piloso: calvicie y canosidad.
• Las glándulas sudoríparas se atrofian, obstaculizando el normal proceso de sudorización y por lo tanto se tolera menos el calor.
• Al tener circulación periférica con menor regulación, tolera menos el frío.
• Se presentan alteraciones en la motricidad yaque hay disminución de fuerza y aumento de grasas, los movimientos se vuelven lentos, los músculos se fatigan mas fácilmente y se recuperan en forma más lenta.
• Osteoporosis.
• Aumento de la cifosis fisiológica.
• Disminución de las capacidades respiratorias.
• Al disminuir la actividad, el cuerpo necesita menos nutrientes, pero como los hábitos alimenticios no cambian, suelen aumentar depeso.
• Cambios de los porcentajes corporales, aumento del porcentaje graso, disminución de la masa muscular, disminución de la cantidad de agua.
• Se sabe que con la edad se reduce la capacidad contráctil del músculo cardiaco, por lo que no toleran las frecuencias cardiacas altas.
• Metabólicamente hay alteraciones relacionadas con la edad, como la tolerancia a los niveles de glucosa quees menor: la actividad tiróidea puede estar disminuida lo que hace que el “anciano” tolere menos las alteraciones de la temperatura.
• Se presenta un cambio en el tejido colágeno que hace que los tendones y ligamentos aumenten su dureza o rigidez, por lo tanto se es más propenso a lesiones asociadas al esfuerzo excesivo.
• Con el correr de los años se presenta perdida de peso cerebral, con...