Autocontrol emocional

Autocontrol emocional y Asertividad
• Objetivos
– Detectar, describir y analizar situaciones difíciles.
– Aplicar técnicas y habilidades específicas.
• Metodología
– Participativa, exposición de casos, rol modeling y rol-playing.
• Estructura
– Manejo de las emociones
– Trabajo con Asertividad
LA ALTERACIÓN PSICOLÓGICA (I)
• La Teoría racional-emotiva de Albert Ellis afirma que seproduce
cuando realizamos evaluaciones de carácter absoluto sobre los hechos
de nuestra vida.
• Se verbalizan palabras dogmáticas como: “debo”, “debería”, “tengo
que”, “es mi obligación”....
LA ALTERACIÓN PSICOLÓGICA (II)
• Si las personas se adhieren a una “filosofía de obligaciones" tenderán
a llegar a unas conclusiones irracionales derivadas de estos
"debo y tengo que".
• Estas derivacionesse clasifican como irracionales porque también
sabotean los propósitos y metas básicas de una persona,
• Y suelen dar baja tolerancia a la frustración.
LA TERAPIA RACIONAL EMOTIVA (I)
• La forma cómo percibimos los hechos, interactúa con nuestra
evaluación cognitiva, emociones y conductas.
• Las creencias que tenemos sobre los hechos determinan
nuestras emociones y comportamientos.
• Enla raíz de todo pensamiento irracional se encuentra la suposición
de que las cosas se hacen para uno: «Esto realmente me deprime... Esta
chica me pone nervioso...
Los sitios como ése me dan miedo..". Estar tumbado me hace poner
colorado».
LA TERAPIA RACIONAL EMOTIVA (II)
• Nada se hace para uno/a. Las cosas en el mundo «simplemente
pasan:
1. Uno/a experimenta esos acontecimientos (A),
2.inicia el diálogo consigo mismo (B), y luego
3. experimenta una emoción (C) resultado de este diálogo interior.
A no es la causa de C, B sí es la causa de C.
• Si el diálogo consigo mismo no se ajusta a la realidad y es irracional,
creará emociones desagradables.

LA TERAPIA RACIONAL EMOTIVA (III)
• Dos formas corrientes de charla interior irracional son las que
originan las frases que«horrorizan» y las que «absolutizan».
• Uno/a mismo/a se horroriza, haciendo interpretaciones catastróficas
de sus experiencias: un dolor momentáneo en el pecho es un ataque de
corazón; su malhumorado jefe intenta encolerizárlo; su cónyuge tiene
que trabajar de noche y la idea de estar solo es increiblemente terrible.
• Las emociones que resultan de un diálogo horrorizante tienden, a su
vez, aser horribles: está respondiendo a su propia descripción del
mundo.
LA TERAPIA RACIONAL EMOTIVA (IV)
• Las afirmaciones irracionales que «absolutizan» normalmente incluyen
palabras como «debería, tendría que, siempre, nunca».
• La idea que se encuentra en la base de este tipo de afirmaciones es
que las cosas tienen que ser de una forma determinada o bien que uno
mismo debe ajustarse a unmodelo concreto de comportamiento.
• Cualquier desviación de la norma es mala. La gente que no vive de
acuerdo con el patrón es mala.
En realidad, es la norma lo que está mal, ya que es irracional
LA TERAPIA RACIONAL EMOTIVA (V)
• Las CREENCIAS IRRACIONALES tienen un
sentido absoluto: “debo”, “debería”, “tengo que”,...; y están asociadas a
emociones negativas insanas.
• Las CREENCIASRACIONALES tienen un sentido preferencial: “me
gustaría”, “quisiera”,“preferiría”, “desearía”...; y están asociadas a
emociones negativas sanas.
SALUD PSICOLÓGICA (I)
• El rasgo central de las personas psicológicamente sanas es la
adherencia a una filosofía del relativismo o del deseo.
• Una persona sana puede experimentar emociones negativas
apropiadas (tristeza, desilusión, dolor, fastidio)cuando no ve cumplidos
sus deseos.
• Se considera que estas emociones tienen una motivación constructiva,
en el sentido de que ayudan a que las personas superen los obstáculos
para conseguir sus metas, y también les ayudan a adaptarse
positivamente cuando no se cumplen sus deseos.
SALUD PSICOLÓGICA (II)
Habría tres derivaciones fundamentales de esta filosofía:
1. Evaluar o analizar lo...