Calidad del sueño

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2011: AÑO DEL BUEN DORMIR

EVALUACIÓN PERSONAL SOBRE COMO DUERME
(Estivill y De Béjar, 1997)

1. ¿Cuántas horas duerme?
a.- Menos de 6 horas.
b.- De 6 a 7 horas.
c.- De 7 a 8 horas o más.

2. ¿Cómo se siente durante el día?
a.- Cansado(a) y se irrita con facilidad.
b.- Le cuesta trabajo levantarse, pero al cabo de unas horas está bien.
c.- Descansado.

3. Generalmente¿cuánto tarda en dormirse desde el momento en que cierra los ojos?
a.- Más de 30 minutos.
b.- De 10 a 30 minutos.
c.- Menos de 10 minutos.

4. ¿Cuántas veces se despierta?
a.- Más de 3 veces.
b.- Unas 2 o 3 veces.
c.- Una o ninguna vez.

5. Se despierta pronto y no puede volver a dormirse o lo hace en forma superficial (lo oye todo y cualquier ruido lo despierta).
a.- Frecuentemente.b.- Ocasionalmente.
c.- Casi nunca.

6. Le cuesta mucho trabajo dormirse, aunque cuando lo logra puede dormir entre 6 y 7 horas o más.
a.- Más de 3 veces por semana.
b.- Ocasionalmente.
c.- Casi nunca.

Anote con atención la cantidad de respuestas a, b y c que haya elegido y compruebe si padece algún tipo de insomnio.

Insomnio crónico. Si ha contestado 2 o más a, usted se enfrenta aun serio problema; lo mismo se puede decir si tiene 3 o más respuestas b con una o ninguna a. Está claro que debe hacer algo.

Insomnio ocasional o transitorio. Si no ha señalado ninguna a y sólo ha elegido 1 o 2 respuestas b pertenece a este grupo y aunque de momento su trastorno del sueño no tenga repercusiones para su salud, podría llegar a convertirse en un problema importante si no hace nadapor remediarlo. Es recomendable que actúe.

Sueño normal. Si predominan las respuestas de tipo c no debe preocuparse, porque su sueño es bueno o aceptable.

2011: AÑO DEL BUEN DORMIR

PRUEBA PARA VALORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO

Marque con una paloma en cada pregunta si presenta la situación que se señala.

1.- Tengo dificultad para quedarme dormido(a).

2.- Tengo pensamientos quepasan por mi mente y esto me impide dormir.

3.- Despierto durante la noche y no me puedo volver dormir.

4.- Me preocupo por todo y tengo problemas para relajarme.

5.- Me despierto en las mañanas más temprano de lo que me gustaría.

6.- Estoy despierto(a) durante media hora ó más antes de quedarme dormido(a).

7.- Me siento triste y deprimido(a).

8.-Me han dicho que ronco.

9.- Me han dicho que dejo de respirar mientras estoy dormido(a), sin embargo
no recuerdo cuando me despierto.

10.- Tengo alta la presión.

11.- Mis amigos y mi familia dicen que han notado cambios en mi personalidad.

12.- Estoy aumentando de peso.

13.- Sudo excesivamente durante la noche.

14.- Henotado que tengo palpitaciones irregulares durante la noche.

15.- Padezco de dolor de cabeza al levantarme.

16.- Tengo problemas para dormir cuando tengo gripe.

17.- Me despierto súbitamente por falta de aire durante la noche.

18.- Me levanto a orinar frecuentemente por la noche.

19.- Tengo sobrepeso.

20.- Me parece estar perdiendo mi apetitosexual.

21.- Me siento adormilado(a) durante el día aún cuando dormí durante la noche.

22.- Cuando me enojo o recibo una sorpresa siento como que se me doblan las
rodillas.

23.- Me quedo dormido(a) cuando manejo.

24.- Siento que repentinamente me empiezo a aturdir.

25.- He experimentado sueños con escenas reales al momento de quedarmedormido(a) o al despertarme.

26.- Me he quedado dormido(a) durante un esfuerzo físico.

27.- Siento que estoy como alucinado(a) cuando me quedo dormido(a).

28.- Me quedo dormido(a) cuando me río o cuando lloro.

29.- Tengo problemas en mi trabajo a causa de mi somnolencia.

30.- Tengo pesadillas justo después de quedarme dormido(a).

31.- Me...
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