Conceptos de test fisicos
Páginas: 5 (1078 palabras)
Publicado: 25 de junio de 2015
Liceo Javiera Carrera
Temuco
CONCEPTOS
DE
TEST FISICOS
Nombre: Yaritza Quintana Mella
Curso: 4°B
Fecha: 12, mayo de 2015
Introducción
A través del presente trabajo se dará a conocer sobre los tipos de test físicos utilizados en deportes, con la finalidad de exponer una clara visión al momento de seleccionar orealizarlos pudiendo ejecutar el más indicado sin dificultades posteriores.
TEST DE NAVETTA
Se trata de un test de aptitud cardiorrespiratoria en que el sujeto comienza la prueba andando y la finaliza corriendo, desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándoseprogresivamente. El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria. Son 21 períodos de un (1) minuto cada uno en los cuales se debe trotar durante un tiempo determinado para que el ritmo ascienda y así se haga más difícil la prueba.
TEST DE COOPER
El test de Cooper es una prueba física que mide la capacidad aeróbica humana y queconsiste en correr la máxima distancia posible durante un periodo de 9 a 12 minutos seguidos. Realizado este test, existen unas tablas para determinar la capacidad física de cada persona según su edad y sexo. Se recomienda mantener el ritmo y realizar un planning previo.
TEST DE BURPE
El Test de Burpee es un ejercicio físico que mide la resistencia al ejercicio aeróbico. También se denomina asía los ejercicios físicos con finalidad de acondicionamiento
El test De Burpee de resistencia cardiovascular involucra el uso total del cuerpo en cuatro movimientos:
1. En cuclillas con las manos sobre el suelo.
2. Se extienden ambas piernas hacia atrás y a su vez se hace una flexión de codo.
3. Se vuelve a la posición número 1.
4. Desde la posición anterior se realiza un salto vertical.
Esteejercicio se realiza a paso rápido sin parar, para quien se inicia en ese ejercicio y requiera hacerlo con menos dificultad puede hacerlo sin realizar la flexión de codo y sin el salto vertical para así disminuir la exigencia de resistencia muscular que involucra este ejercicio.
La resistencia cardiovascular se mide respecto a la cantidad de repeticiones de este ejercicio que se puedan realizar.Test de abdominales
Este test sirve para medir la fuerza-resistencia de los músculos lumbo-abdominales y consiste en hacer la mayor cantidad de abdominales en 1 minuto.
El deportista debe acostarse sobre la espalda, con las piernas flexionadas, los pies de planta sobre el suelo y los brazos cruzados sobre el pecho con las manos en los hombros. Un compañero sujeta firmemente los pies contrael suelo, que estarán de 30 a 45 cms de los glúteos, evitando que se despeguen del mismo. A la señal de “listos” - “ya”, el deportista se sienta y toca con sus codos los muslos; inmediatamente retorna a la posición inicial y continua repitiendo el ejercicio hasta cumplir 1 minuto.
TEST DE CONTRACCION DORSAL
El test de contracción dorsal mide la fuerza de los músculos de la espalday se evalúa la distancia del suelo a la altura del mentón.
Protocolo: Acostarse boca abajo cruzando las manos detrás de la cintura, piernas separadas sobre las líneas a 45 CMS. Un compañero sujeta las piernas con las rodillas y las manos. Levantar el tronco hacia arriba y levantar el mentón lentamente.
TEST DE FLEXION DE BRAZOS
Es un ejercicio físico realizado estando en posicióninclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo, intentando hacer la mayor cantidad de repeticiones posibles en 1 minuto.
Está dedicado al desarrollo de los músculos tríceps con beneficios adicionales para los deltoides, el serrato anterior, el coracobraquial e isometricamente el abdomen y oblicuo Dependiendo del tipo de flexión, también...
Liceo Javiera Carrera
Temuco
CONCEPTOS
DE
TEST FISICOS
Nombre: Yaritza Quintana Mella
Curso: 4°B
Fecha: 12, mayo de 2015
Introducción
A través del presente trabajo se dará a conocer sobre los tipos de test físicos utilizados en deportes, con la finalidad de exponer una clara visión al momento de seleccionar orealizarlos pudiendo ejecutar el más indicado sin dificultades posteriores.
TEST DE NAVETTA
Se trata de un test de aptitud cardiorrespiratoria en que el sujeto comienza la prueba andando y la finaliza corriendo, desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándoseprogresivamente. El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria. Son 21 períodos de un (1) minuto cada uno en los cuales se debe trotar durante un tiempo determinado para que el ritmo ascienda y así se haga más difícil la prueba.
TEST DE COOPER
El test de Cooper es una prueba física que mide la capacidad aeróbica humana y queconsiste en correr la máxima distancia posible durante un periodo de 9 a 12 minutos seguidos. Realizado este test, existen unas tablas para determinar la capacidad física de cada persona según su edad y sexo. Se recomienda mantener el ritmo y realizar un planning previo.
TEST DE BURPE
El Test de Burpee es un ejercicio físico que mide la resistencia al ejercicio aeróbico. También se denomina asía los ejercicios físicos con finalidad de acondicionamiento
El test De Burpee de resistencia cardiovascular involucra el uso total del cuerpo en cuatro movimientos:
1. En cuclillas con las manos sobre el suelo.
2. Se extienden ambas piernas hacia atrás y a su vez se hace una flexión de codo.
3. Se vuelve a la posición número 1.
4. Desde la posición anterior se realiza un salto vertical.
Esteejercicio se realiza a paso rápido sin parar, para quien se inicia en ese ejercicio y requiera hacerlo con menos dificultad puede hacerlo sin realizar la flexión de codo y sin el salto vertical para así disminuir la exigencia de resistencia muscular que involucra este ejercicio.
La resistencia cardiovascular se mide respecto a la cantidad de repeticiones de este ejercicio que se puedan realizar.Test de abdominales
Este test sirve para medir la fuerza-resistencia de los músculos lumbo-abdominales y consiste en hacer la mayor cantidad de abdominales en 1 minuto.
El deportista debe acostarse sobre la espalda, con las piernas flexionadas, los pies de planta sobre el suelo y los brazos cruzados sobre el pecho con las manos en los hombros. Un compañero sujeta firmemente los pies contrael suelo, que estarán de 30 a 45 cms de los glúteos, evitando que se despeguen del mismo. A la señal de “listos” - “ya”, el deportista se sienta y toca con sus codos los muslos; inmediatamente retorna a la posición inicial y continua repitiendo el ejercicio hasta cumplir 1 minuto.
TEST DE CONTRACCION DORSAL
El test de contracción dorsal mide la fuerza de los músculos de la espalday se evalúa la distancia del suelo a la altura del mentón.
Protocolo: Acostarse boca abajo cruzando las manos detrás de la cintura, piernas separadas sobre las líneas a 45 CMS. Un compañero sujeta las piernas con las rodillas y las manos. Levantar el tronco hacia arriba y levantar el mentón lentamente.
TEST DE FLEXION DE BRAZOS
Es un ejercicio físico realizado estando en posicióninclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo, intentando hacer la mayor cantidad de repeticiones posibles en 1 minuto.
Está dedicado al desarrollo de los músculos tríceps con beneficios adicionales para los deltoides, el serrato anterior, el coracobraquial e isometricamente el abdomen y oblicuo Dependiendo del tipo de flexión, también...
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