Cuarta unidad del programa de educación física iv

Cuarta Unidad
Proceso de adaptación a la actividad física.

El alumno reconocerá la importancia que tiene la actividad física para lograr una mejor adaptación al medio. Este reconocimiento coadyuvara a la pronta resolución de los problemas del movimiento físico y así lograra una óptima integración.

Propósito de la unidad

Estimular y desarrollar los elementos del procesode la adaptación a la actividad física general, cargas y dosificación del trabajo físico.
Dar a conocer cuáles son las Cualidades Motrices Básicas, además de actividades que permitirán trabajarlas para su correcto desarrollo.

Cualidades Motrices Básicas

Son los factores que determinan la condición física de un individuo y que le orientan o clasifican para la realización de unadeterminada actividad física y posibilitan mediante el entrenamiento que el sujeto desarrolle al máximo su potencial físico.

Las cualidades motrices básicas son seis:

1. Fuerza
2. Velocidad
3. Resistencia
4. Flexibilidad
5. Coordinación
6. Equilibrio

Cada individuo nace con unas determinadas características biológicas y físicas que le facilitan o ledificultarán determinadas actitudes y aptitudes en su vida. Estas características, que nos vienen dadas por la herencia, son difícilmente modificables en determinados aspectos, pero en otros son la base sobre la que podemos trabajar mediante el entrenamiento para conseguir mejoras físicas.

Por lo tanto debemos entender el entrenamiento como aquella actividad física que, aprovechandolas características propias de cada individuo, busca el mayor rendimiento físico a través del desarrollo de las cualidades motrices.

Fuerza

La fuerza es la capacidad de producir un movimiento o de evitarlo.
En el hombre, que indudablemente puede ponerse en movimiento o pararse, producir movimiento en los objetos que maneja o detenerlos, diremos que la fuerza es lacualidad física que nos permite, mediante acciones musculares, vencer resistencia u oponerse a ella; y en algunos casos crear la tensión suficiente para intentarlo.
Tipos de fuerza:

Fuerza Máxima.- Cuando realizamos una contracción muscular soportando el máximo de carga.
Fuerza Rápida (Potencia).- Cuando realizamos una contracción muscular rápida (tanto como nos lo permita lacarga).
Fuerza Resistencia.- Cuando realizamos una contracción muscular durante un periodo de tiempo prolongado.

Factores de los que depende:

Depende fundamentalmente del tipo de contracción muscular que realicemos.

- Contracción isotónica (con movimiento).
- Contracción isométrica (sin movimiento).
- Contracción isocinética ó auxotónica (mixta).

Unamanera de medir la fuerza es la práctica de abdominales realizadas durante un minuto. Teniendo como estándares los siguientes resultados en un minuto:

Excelente 40
Bueno 30
Regular 20
Bajo 15
Malo 8

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|Consejos a tener en cuenta. Trabaja tu fuerza.|
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|No trabajes sin un previo calentamiento. |
|Ten en cuenta tus características físicas.|
|Si trabajas con carga, cuida la técnica de ejecución; evitaras lesiones. |
|La columna vertebral es delicada: ¡Cuídala! |
|Presta atención a todos los grupos musculares. Busca el desarrollo general....