Deporte

Aquí hay algunos ejercicios para ayudarle con el dolor de su rodilla. Después de que usted hace todos los ejercicios como se muestran en los dibujos, vuelva a la posición inicial y haga losejercicios con la otra pierna de modo tal que ambas rodillas se beneficien del estiramiento.
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1. Fortalecimiento del cuadríceps: isometría. Colóquese de la manera que se muestra arriba. Mantenga lapierna estirada durante diez a veinte segundos y luego relájela. Haga el ejercicio entre cinco y diez veces.
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2. Fortalecimiento del cuadríceps: levantamiento de la pierna recta. Colóquese de lamanera que se muestra arriba. Levante la pierna varias pulgadas y sosténgala así durante cinco a diez segundos. Luego baje la pierna hasta el suelo lentamente tomando para ello unos pocos segundos.Haga el ejercicio entre cinco y diez veces.
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3. Estiramiento de la banda iliotibial y de la nalga (ilustrado a mano derecha). Colóquese de la manera que se muestra arriba. De vuelta a sutronco hacia la derecha y use su brazo izquierdo para "empujar" su pierna derecha. Usted deberá sentir el estiramiento en su nalga derecha y en la parte externa de su muslo derecho. Mantenga esteestiramiento durante 10 a 20 segundos. Haga el ejercicio entre cinco y diez veces.
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4. Estiramiento de la banda iliotibial (mostrado a al lado izquierdo). Colóquese de la manera que se muestra arribacon su pierna derecha cruzada en frente de su pierna izquierda. Sostenga las manos juntas y muévalas hacia el piso. Usted deberá sentir estiramiento en la parte externa de su muslo izquierdo.Mantenga este estiramiento durante 10 a 20 segundos. Haga el ejercicio entre cinco y diez veces.
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5. Estiramiento del tendón del músculo poplíteo. Colóquese en la posición que se muestra en el dibujoque está arriba a mano izquierda. Doble la rodilla izquierda. Agárrese el muslo con las manos para mantener el muslo estable. Enderece la pierna izquierda que está levantada hasta que sienta un...