Dieta

Desayuno (Plato fuerte)
1 licuado (con azúcar) – galletitas dulces/agua o pan integral (en el caso de las galletitas 4-5 porciones y en el del pan 2)

MediaMañana (Liviano)
1 sándwich/barra de cereal/yogur lo que puedas.

Mediodía (Plato fuerte)
1 porción grande de pollo/carne/pescado (mitad del plato)
Arroz (SIEMPREACOMPAÑAR AL MEDIODIA CON ARROZ SIEMPRE, tendría que ocupar ½ del plato)
1 o 2 verduras a elección
2 claras de huevo

Antes de Entrenar (liviano)
Ingerí algoque tenga carbohidratos… puede ser un yogur, sanguche, algo liviano (esto te da más fuerza al entrenar)

Después de entrenar. Merienda (Fuerte)
1 licuado (conazúcar), 2 claras de huevo y 1 yema y 5 galletitas de agua.

Antes de cenar (liviano) 1hs antes.
Podes comer una verdura o ponele yo hoy me comí un sanguche de quesocremoso con pan integral, algo básico para tener en la panza.

Cena (Finalización)
1 porción igual de carne/pollo/pescado que la del mediodía
1-2 verduras
1-2claras de huevo (según el presupuesto de huevos yo en mi caso me como 1 jaja)

Bueno el tema de la dieta es la ingesta de carbohidratos a la mañana e irdisminuyendo progresivamente hasta la cena comiendo nada más carbohidratos vegetales que son los más sanos.
Olvídate de las gaseosas reemplázalo por jugo tang/ser/clightlo que te guste más y comida chatarra de vez en cuando comete algo. El finde si queres date los permitidos el domingo ahí clavate medialunas toda la mierda que eslo que hago yo jaja.
Algo mas, algo que te va a venir muy bien a vos es la levadura de cerveza te va a revitalizar y ayudarte a formar mejor los músculos.