Dieta

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DESAYUNO (10 am)

_120 gr de Avena
_300 ml de leche
_100 gr de huevo
_Batido de CH

Información nutricional: 47gr de proteína, 140 CH, 33 grasas

Desayuno rico en CH de bajo IG y grasas parareponer al cuerpo del ayuno y dotarlo de energía por mucho tiempo, para que no se le ocurra utilizar las reservas

Media Mañana (12 am)

_100 gr de Jamón York
_50 gr de pan de molde
_ 1 platanoInformación nutricional: 24gr de proteína, 49 gr. CH, 13 gr. Grasas

Almuerzo (2:30 pm)

_80 gr de lechuga
_80 gr de tomate
_200 gr de arróz
_80 gr de pechuga de pollo

Informaciónnutricional: 31 gr. De proteína, 167 gr. De CH, 7 gr. De grasa

Alguna que otra proteína de más, prefiero que sobre antes que falte y muchos CH de IG medio.

Merienda (5:30 pm)

_ 70 gr de pan demolde integral
_ 120 gr de mermelada de fresa
_80 gr de mantequilla
_1 zumo de naranja

Información nutricional: 10 gr de proteína, 125 gr de CH, 82 gr de grasa

Son cuatro tostadas. Sí te da miedoengordar puedes quitar la mantequilla

Preentreno 1 (6:30 pm)

_ 1 batido de CH con agua

Información nutricional: 15 gr de proteínas, 58 gr de CH

Preentreno 2 (7:30 pm)

_ 1 café conleche azucarado
_ 20 gominolas
_ 5 gr de creatina

Esto me funciona estupendamente, entre la cafeína y el subidón de azúcar (CH de altísimo IG) entreno con todas las pilas.

Informacion nutricional:60 gr de CH de alto IG

Postentreno (10 pm)

_ 200 gr de platano
_ Batido de proteína de suero de leche
_ 5 gr de creatina

Información Nutricional: 28 gr de proteina, 37 gr de CH

Cena (12pm)

_250 gr de patata
_150 gr de lentejas
_150 gr de arróz
_250 gr de yogurt

Informacion nutricional: 52 gr de proteína, 232 gr de CH, 12 gr de grasa

Cenas especialmente cargada de muchoCH de bajo IG, para que el cuerpo no solo se reponga del gasto producido horas antes, sino para que no pierda energía durante la larga noche

Antes de acostarme (1 am)

_ 200 ml de leche...
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