dieta

LUNES

Desayuno:
-Huevo revuelto con verduras
-4 claras de huevo
-1 tz. De verduras hervidas
-1 tortilla de maíz
1 toronja
Snack:
-1 yogurt light
Comida:
-Tostadas de pollo con calabazasy ensalada de luchuga
-Ensalada de lechuga
-1 cdita. De aceite de oliva
-160 gr. De pollo en salsa verde
-1 tz. De calabazas
-2 tostadas
Snack:
-1 tz. De jícamas
Cena:
-Quesadillas
-2tortillas de maíz
-60 gr. Queso Oaxaca
-1/3 de aguacate

MARTES

Desayuno:
-Fruta y sándwich de queso crema
-1 tz. De papaya
-2 cdas. De mermelada
-2 panes
-2 cdas. De queso crema
Snack:
1tz. De jícama
Comida:
-Sopa de verduras y hamburguesa sencilla de pollo
-1 hamburguesa de pollo
-140 gr. De pollo molido
-1 bimbollo
-2 cditas. De mayonesa
-1 cda. De salsa de tomate
Snack:
-1manzana
Cena:
-Verduras al vapor
-2 tzs. De verduras al vapor
-40 gr. De queso panela
-4 galletas saladas

MIERCOLES

Desayuno:
-Fruta y rollitos de pechuga de pollo
-1 tz. De melón
-3rollitos de pechuga de pavo
-40 gr. De queso panela
-1 pan
Snack:
-1 yogurt light
Comida:
-Sopa de calabaza y milanesa de res con guarnición de setas
-140 grs. De milanesa de res
-1/2 tz. Dearroz
-1 tz. De setas
-1/2 tz. De frijoles
-1/3 de aguacate
Snack:
-1 barrita de cereal
Cena:
-Quesadillas de espinacas con queso
-1 tz. De espinacas con 60 gr. De queso Oaxaca fundido
-2tortillas de maíz



JUEVES

Desayuno:
-Cereal con leche y fresas
-1 tz. De fresas
-1 tz. De cereal
-1 tz. De leche light
Snack:
-1 manzana
Comida:
-Sopa de pasta y filete de pescado conensalada de jitomates
-1/2 sopa de pasta
-180 gr. De filete de pescado
-Ensalada de jitomate
-2 cditas. De aderezo
-2 tortillas de maíz
Snack:
-1 tz. De jícama
-1 bola de nieve
Cena:
-Salchichascon cebolla y chile
-2 salchichas de pavo asadas con cebollita y chile
-1 tostada

VIERNES

Desayuno:
-Entomatadas rellenas de flor de calabaza
-3 entomatadas rellenas
-3 tortillas de maíz...