Dietas equilibradas para toda la familia

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  • Publicado : 17 de marzo de 2011
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Esta dieta es equilibrada y conveniente para toda la familia.

Es importante seguir las siguientes recomendaciones:

• Consumir como mínimo una cucharada sopera de aceite al día
• Come muchaverdura y alimento crudo en ensalada o fruta a diario
• Consume a diario yogurt y queso, descremado o Light
• Suprime totalmente el azúcar, puedes endulzar con endulcolorantes artificiales
• Bebe adiario un litro y medio de agua, preferiblemente en infusión o caldo vegetal. Puedes empezar el día bebiendo un vaso de un depurativo, diurético y mineralizante “caldo con limón” cocinado así: hierveuna cebolla, 50gr de apio y cuatro ramas de perejil en un litro de agua sin sal durante 20 minutos. Guarda el caldo en la nevera y toma un vaso añadiendo el jugo de medio limón recién exprimido.
• Lasraciones tienen que ser normales, sin pasarse.
• Añade a cada desayuno y comida un café o infusión.

Menú semanal:

Lunes

Desayuno:
Queso
20gr de jamón
Un kiwi
Un yogurt naturalComida:

Ensalada completa
Pollo
Almendras

Cena:

Crema de calabacitas
Mejillones al vapor
Yogurt natural Light

Martes:

Desayuno:

Queso
Medio tomate con atún en aceite
Un yogurtnatural

Comida:

Espárragos con aceite de oliva o una cucharada de mayonesa
Lomo de cerdo, ternera o cordero a la plancha, acompañado de champiñones
20 almendras

Cena:

Crema de calabacitaGambas o camarones a la plancha o hervidos, acompañados con lechuga
Yogurt natural.

Miércoles:

Desayuno:

Tortilla de espinacas (huevo y espinacas crudas)
Zanahorias
Un yogurt naturalComida:

Verduras del tiempo (alubias verdes, zanahorias, espinacas frescas cebolla) Saltear con un poco de aceite y ajo o con unos trozos de jamón.
Pescado a la plancha
Yogurt natural

Cena:Ensalada variada
Pescado, pollo o atun
Un trozo de piña natural

Jueves:

Desayuno:

Queso
Un yogurt natural
Fresas o frutillas

Comida:

Champiñones salteados con ajo y perejil
Filetes...
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