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  • Publicado : 9 de diciembre de 2010
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| | LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES | SABADO | DOMINGO |
Semana1 | DesayunoAlmuerzoCena | 2 rebanadas pan integral
1/2 Frijoles refritos
Un licuado de guayaba:
Una taza de fresasEnsalada de atún, 150 gr de filet de merluza a la plancha.1 tz de Arroz2 rodajas de pan integral 150 gr de carne roja a la planchamedio tomate con orégano y albahaca1 yogurt | 1 reina Pepiada 1 tzde fruta1 yogurtEnsalada mixta. 
Lomo de cerdo con guisantes. 1/2 sándwich de jamón de pavo y queso1 vaso de jugo de lechosa | 1 tz de avena cocidados tostadas y jugo naranjaPescado a la plancha 1 tz de arroz y ensalada tricolorJugo de piñayogurt natural y una rebanada de pan integral | Arepa con revoltillo1 tz de fororo cocido caféArvejitas rehogadas con jamón y cebolla, pescado a la planchacon lechuga Panquecas con queso Jugo de melón | 1 taza de cereal
1/2 taza de leche descremada
1/2 taza de jugo de mandarina
1 fruta
1 taza de sopa de verduras
1 pechuga de pollo chica a la pimienta
1 tz de arrozyogurt natural y una rebanada de pan integral. | Cachapa con queso de mano Jugo de naranjaCrema de auyama Espagueti con carne molida Plátano rebanado, frito Jugo patilla1 vaso deleche Pan tostado 1 rebanadaMermelada 1 cucharadita | Empanada Jugo natural 1 manzanaCrema de apioPastichogaseosaEnsalada de frutas |
Semana 2 | DesayunoAlmuerzoCena | Cereal con leche y trozos de camburJugo naturalPasta con albóndigaEnsalada cesarJugo de fresaPanqueca con quesojugo | 2 tazas de varias frutas
2 cdas. de yogurArepa con revoltilloArroz BistecEnsalada tricolorCrema de apioJugo deparchitaAvena cocida Rebanada de pan con jamónJugo | 1 pan integral tostado con una cdita. de queso cottage y una de mermelada
1/2 taza de jugo de toronja
3/4 taza de papayaPescado al hornoEnsaladaPuré de papaJugo de melón4 oz de hamburguesa con carne molida sin grasa con ensalada completa. | Coctel de frutas:o Plátano 1/2 pieza medianapanqueca con quesoCrema de auyamaPollo al hornoEnsaladarusaPlátano4oz. de salmón al sartén con ensalada completa. | Sándwich de JamónAguacate 1 rebanada delgadoJuego de toronja natural 1 vasoPastaAtún guisadoJugo de lechosabistec a al sartén con ensalada completa con aceite y vinagre | 1 tz de avena cocidados tostadas y jugo naranjaPollo a la planchaYuca sancochadaEnsalada de zanahoria y repolloEspinacas gratinadas, pescado a la plancha y una pera. |Jugo de mandarina natural sin colar 1 vaso2 rebanadas pan integral
1/2 Frijoles refritosSopa de resCasabeJugo naturalSopa de fideos, filete de ternera a la plancha con lechuga y tomate, y un yogur |
Semana 3 | DesayunoAlmuerzoCena | Arepa con jamón y queso2 tazas de varias frutas
2 cdas. de yogurArrozFrijolesPuré de papaJugo naturalLeche 1 vaso Pan tostado 1 rebanadaMermelada 1 cucharadita |Arepa con frijoles refritosVaso de lechePescado fritoTostón ensaladaGalletas marías 10 piezasMermelada 2 cucharaditasChocolate caliente | 1 tz de avena cocidados tostadas y jugo naranjaarrozgranos negrosplátano fritocarne desmechadajugo de guanábanaEnsalada de atún, huevo duro, tomate, cebolla, rebanadas de panJugo natural | 1 taza de cereal
1/2 taza de leche descremada
1/2 taza de jugo demandarina
1 frutaSopa de fideosMenestrónJugo de piñaJugo de frutasPollo a la plancha Papas al vapor | Cachapa con queso de mano Jugo de naranjaarroz blanco
1 taza de verduras
1 filete de pescado chicoArepa rellena con pollofrutas | Cereal con leche y trozos de camburJugo naturalsopa de espinacas
1 pechuga de pollo chica en tiras
Salsa
1 cda de frijolespinchitos de pollo y carne taza defrutas | 1 taza de fororoRebanadas de pan con pavo Jugo naranjaArrozMilanesa de polloEnsalada rusa1 hamburguesa ensalada de zanahorias ralladas y lechuga |
Semana 4 | DesayunoAlmuerzoCena | Cereal con trozos de frutalecheensalada mixta y pechuga de pollo con patatas cocidasjugo de fresaJugo de frutasPollo a la plancha Papas al vapor | Arepa con queso blancoJugo de mandarinasopa de marisco y...
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