Dietas

Cada día vemos más gente corriendo en calles y parques de nuestras ciudades. La mayoría comienza, como lo hicimos nosotros, sin guía ni asistencia pero sí con muchas ganas. Aquí les coloco un plan deiniciación para aquellas personas que aún no pueden mantener una carrera continua por más de 30 minutos, pero están altamente motivadas por comenzar a correr. De seguro algún familiar cercano ocompañero de estudios o trabajo te ha pedido ayuda o recomendación. Ahora con este plan para comenzar a correr les podrás ayudar a iniciarse en esta disciplina deportiva.

Dirigido a: personas que deseancomenzar a correr y aún no pueden mantener una carrera continua por más de 30 minutos.

Duración: 10 semanas.
Meta: Mantener una carrera continua de al menos 40 minutos al final.
Observacionessobre el plan:
1. Este plan consiste en combinar caminatas con trote de forma de disminuir paulatinamente los lapsos de caminata y aumentar el tiempo de carrera continua.
2. Se sugieren como mínimotres sesiones de ejercicio, pero en caso de que se desee se puede agregar una sesión adicional para lo cual se recomineda repetir la primera sesión de cada semana.
3. Es altamente recomendableintercalar cada sesión por un día de descanso.
4. El paso de trote debe ser moderado. Si se emplea un monitor de ritmo cardíaco, se debe correr a un nivel aeróbico entre 60 y 70% del máximo de ritmo cardíaco.5. En este plan no se busca correr más rápido, sino lograr los 40 minutos de carrera continua por lo que no se realizarán trabajos de velocidad.
6. Una sesión típica de entrenamiento está compuestade los siguientes elementos: Movilidad articular y estiramientos leves, calentamiento, entrenamiento propiamente dicho, enfriamiento o cool down y estiramientos.
Semana 1
#1: Caminar 3 minutos,trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.
# 2: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.
# 3: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos,...