Ejercicios de calentamiento en natacion

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CALENTAMIENTO

Se debe dedicar unos minutos a la activación articular, con movimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente trabajar todo el grado de movilidad de cadaarticulación, a fin de mejorar la temperatura y lubricación de las articulaciones. Se suele iniciar por arriba, el cuello, y terminar por abajo, los tobillos. Se caracteriza por movimientos progresivos enamplitud de todas las articulaciones y en todos los rangos posibles del movimiento.
CIRCUNDUCCION DE TREN SUPERIOR
Escapulohumeral: circunducción de brazos extendidos de adelante hacia atrás y luegode atrás hacia adelante.
Esta es una parte del cuerpo que soporta mucha tensión no solo a la hora de realizar ejercicio, sino también en nuestra vida cotidiana. Por este motivo es importante descargartodas las tensiones que acaban por agarrotar músculos y tendones. La mejor forma de hacerlo es mediante el estiramiento. Cuando lo llevemos a cabo es importante tener conciencia de la parte aestirar, y concentrarnos en la respiración, que debe ser lenta y suave al igual que la ejecución de los estiramientos.

CIRCUNDUCCION DE HOMBROS
1. Elevación de escápula
2. Abducción (alejamientoescapular)
3. Depresión escapular
4. Aducción (acercamiento escapular).
CIRCUNDUCCIÓN DE CUELLO
Inclinación a la derecha
Rotación a la derecha
Extensión
Inclinación a la izquierdaRotación a la izquierda.

CIRCUNDUCCION DE TRONCO
1. El primer movimiento que se va  a realizar es: la inclinación a la izquierda si se comienza por el lado izquierdo, o inclinación a laderecha si se empieza por el lado derecho. En el ejemplo se va a comenzar por el lado derecho.
2. El segundo movimiento es la hiperextensión, con las manos en la cintura.
3. El tercer movimientoes inclinación al lado izquierdo
4. El cuarto movimiento es extensión con las manos en la cintura.
5. Y se vuelve a la posición inicial. 
CIRCUNDUCCION DE RODILLAS

CIRCUNDUCCION DE...
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