Ejercicios de voley

Ejercicios de movilidad articular
* Con el talón apoyado en el suelo, mover el tobillo de lado a lado, primero la pierna derecha y después la izquierda.
* Con las rodillas juntas,moverlas en círculo, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
* Con las piernas abiertas, ladear la cintura en círculos.
* Mover los brazos en círculo, primero hacia delante ydespués hacia atrás.
* Mover las muñecas en círculo, hacia ambos lados.
* Encoger y estirar los dedos de las manos.
Ejercicios de estiramientos
* Con el pie apoyado en laespaldera, estirar gemelo (realizarlo con ambas piernas).
* Doblar la rodilla con el pie pegando en el culo (ambas piernas).
* Pierna derecha hacia delante doblada e izquierda hacia atrásestirando y después cambio, para estirar la otra pierna.
* Estirar el cuerpo hacia ambos lados con las piernas entreabiertas.
* Estirar el brazo hacia delante y empujar los dedos de la manohacia abajo (realizar con ambos brazos).
* Empujar el brazo hacia el lado contrario, contra el pecho (realizar con ambos brazos).
* Tocar la espalda con la mano (desde arriba hacia el hombro).Realizar con ambos brazos.
* Mover cuello en círculo, primero en el sentido de las agujas del reloj y seguidamente en el sentido contrario.
Ejercicios de trabajo muscular
* Realizarcinco flexiones.
* Saltar abriendo y cerrando piernas.
Para complementar este trabajo podemos trabajar con la pelota, haciendo un calentamiento un poco mas sencillo.. Aprendiendo las tecnicas devoleo, saque, recepción.
Calentamiento con balón

Parte principal

Saque

Al principio por parejas cada uno saca como quiere contra la pared se marca una
altura que hay que superar cadavez que la superamos damos un paso hacia atrás así
hasta llegar al otro extremo los que puedan
Se enseña el saque de mano baja

Ejercicios

Dos grupos compiten uno contra otro a una...