El gimnacio

OBJETIVO GENNERAL
Conocer el trabajo en un GIMNACIO, sus respectivas maquinas, como trabajar en ellas y que musculos trabajamos.

OBJETIVOS ESPECIFICOS
* Ejercicios para trabajar pectorales y como trabajarlos.
* Ejercicios para trabajar piernas y como trabajarlos.
* Ejercicios para trabajar espalda y como trabajarlos.
* Ejercicios para trabajar tríceps y como trabajarlos.* Ejercicios para trabajar bíceps y como trabajarlos.
* Ejercicios para trabajar hombros y como trabajarlos.
* Ejercicios para trabajar abdominales y como trabajarlos.

TRABAJOS DE PECTORALES
Esta es probablemente el área de más fácil desarrollo, ya que los grandes musculos de los pectorales reaccionan muy bien el ejercicio. También hay una abundancia de movimientos efectivos queejercitan el pecho extremadamente bien.
* -PRESS BANCA PLANO: sirven para fortalecer los pectorales, no se necesita ser un genio para ver que el movimiento del press de banca es de hecho una lagartija al revés. Pero es superior como ejercicio desarrollando el pecho,
* -PRESS BANCA INCLINADO: La única diferencia entre este ejercicio y el press banca plano es que el primero se realiza con elcuerpo en una posición inclinada
* -PRESS BANCA DECLINADO: Con este ejercicio trabajamos el pecho en la parte inferior, La espalda recta y piernas a la anchura de los hombros.
* -PRESS IMCLINADO CON MANCUERNAS: Se levantan dos mancuernas al mismo tiempo. De nuevo, la inclinación produce más tensión en la parte superior del pecho. Haga de 10 a 12 repeticiones con mancuernas de 11 a 14 kg.* -MARIPOSA ACOSTADA CON MANCUERNAS: Con este ejercicio trabajamos la parte externa del pecho.

TRABAJOS DE PIERNAS
Razón más que válida para dar un ejercicio regular a sus piernas. Estas son capases de realizar un enorme esfuerzo y puede soportar muchos castigos. Manténgase fuerte y usted se conserva fuerte.
* -SENTADILLA LIBRE: Parece con sus piernas separadas unos 25 a 30 cm.Coloque sus mano al nivel de la cintura o entre lazadas detrás de la cabeza. Respire profundo, acuclilles, exhale al regresar a la posición inicial.
* -SENTADILLA REGULAR: La sentadilla regular con pasas es igual que la sentadilla libre. con la adición de una barra con pesas atraves de la parte posterior del hombro Si usted es muy delgado, es posible que quiera enredar una toalla en la barradonde esta reposa sobre la parte superior de su espalda.
* -SENTADILLA FRONTAL: Esta variación dela sentadilla básica se hace exactamente de la misma forma que la sentadilla regular, la diferencia obvia es que la barra se sostiene delante de los hombros en lugar de la parte posterior.
* -CUR DE MUSLOS: Empleando de nuevo el aparate para extensión de muslo. Pero esta vez acostado boca abajo,ejercite el bíceps del muslo en todo su rango de flexión y extensión. Levante el peso desde la posición de pierna recta a la de pierna encogida. haga un esfuerzo de hacer de 12 a 15 repeticiones con 9 a14 kg en el aparato.
* -EXTENCION DE MUSLOS: Este ejercicio se hace en un aparato especial llamado aparato especial de muslos.

TRABAJOS CON ESPALDAS
La espalda tiene alguno de los musculosmás impresionantes y bellos de todo el cuerpo. Los musculos principales de la parte superior de la espalda son los dorsales anchos. Estos son los musculos que se observan debajo de la axilas e incluso cuando el cuerpo se ve desde el frente
* REMOS INCLINADOS: ponga el cuerpo en esta posición, mantenga la espalda plana y las rodillas levemente flexionadas agarra una barra por arriba, con laplanta de las manos hacia abajo y una anchura un poco mayor que la de los hombros
* DETRÁS DEL CUELLO CON AGARRE: este es un ejercicio de fisicoculturismo muy importante, que casi todos los campeones fisiculturistas hacen. Comience colgándose en una barra para dominadas como se encuentra en estiramiento total y los brazos estén bien extendidos. levántese enérgicamente
* BUENOS DIAS:...