Enseñanza aprendizaje

Entrenamiento en relajación muscular [mp3 gratis]
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[pic]¿Te gustaría poder relajarte con la misma facilidad con la que pulsas un botón en tu teclado del ordenador? La buena noticia es que podemos aprender a relajarnos con técnicas de relajación. Es cuestión de practicaruna buena técnica de relajación, dedicando unos minutos cada día a este entrenamiento, y muy pronto podrás lograr unos niveles de relajación profundos.
En esta página puedes descargar gratis una de las grabaciones de audio que el Dr. Moreno utiliza con sus pacientes para enseñarles la técnica de relajación muscular profunda.
Importante: Si padeces alguna enfermedad física o mental, estásembarazada o tienes dudas sobre tu estado de salud, consulta con tu médico o psicólogo antes de comenzar el entrenamiento en relajación.
Instrucciones para descargarlo gratuitamente: A continuación, introduce tu nombre y tu e-mail. Nuestra web te enviará automáticamente un mensaje con un enlace para descargar de forma gratuita el mp3 con la sesión de relajación grabada por el Dr. Moreno. De esta formapodemos informarte en tu e-mail cuando haya nuevos ejercicios de relajación listos para descargar de nuestra web.
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Algunos consejos para mejorar el entrenamiento en relajación muscular

1. Elige un lugaradecuado. El entrenamiento debes realizarlo en una habitación en la que no haya mucha luz, con una temperatura agradable, y sin ruidos que te puedan desconcentrar. Apaga el teléfono, la televisión y trata de eliminar cualquier sonido que dificulte la concentración.
2. Pide que no te interrumpan mientras practicas. Reserva un tiempo de aproximadamente media hora en el que nadie te interrumpa y en elque te dediques sólo a practicar estos ejercicios.
3. Ponte cómodo. Viste ropa cómoda y suelta. Si usas gafas o lentillas es mejor que te las quites, ya que pueden hacerte sentir incómodo e impedir que te relajes. Quítate también cualquier objeto que pueda apretarte, como zapato, reloj, pulseras o anillos. La postura idónea para comenzar el entrenamiento es sentado en un sillón cómodo que tepermita apoyar la cabeza. Tienes que descansar la espalda en el respaldo, los pies en el suelo y los brazos apoyados en los muslos, con las palmas de las manos hacia abajo, o apoyados en los reposabrazos del sillón. Puedes cerrar los ojos o mantenerlos entornados, según te resulte más cómodo.
4. Deja que ocurra la relajación. No podemos relajarnos a la fuerza. Por tanto, debes ser paciente ydejar que las instrucciones del mp3 vayan calando en tu mente y en tu cuerpo. Con la práctica diaria, llegará un momento en el que te relajes profundamente, si permites que esto ocurra.
5. Aprende más sobre tu capacidad para relajarte. Lee el resto de esta página antes de practicar los ejercicios de relajación del mp3 la primera vez, para que puedas saber mejor qué esperar y qué beneficios puedesobtener.

Dudas frecuentes sobre el entrenamiento en relajación

1. En ocasiones pueden aparecer calambres musculares mientras realizas los ejercicios, sobretodo en las pantorrillas y en los pies. Puedes solucionarlo tensando menos estas zonas en las que tengas problemas o manteniendo la tensión durante menos tiempo.
2. Puede que alguna vez notes espasmos musculares y tics, sobretodosi te encuentras muy tenso al principio del entrenamiento. No te preocupes, ya que estos espasmos indican que estas realizando el ejercicio correctamente y que la relajación va bien.
3. Si aparecen pensamientos que te impidan concentrarte en la relajación, intenta centrar toda tu atención en los mensajes que estás escuchando y trata de cambiar estos pensamientos por recuerdos de situaciones...