entrenamiento con TRX

Entrenamiento en
Suspensión

Contenidos
Origen.
Descripción.
Beneficios.
Instalación.
Pautas de uso.
Como regular la intensidad del ejercicio.
Tipos de entrenamiento.
Principios básicos.
Ejercicios de fuerza ,movilidad y progresiones

Origen
Creado por los Navy SEAL

En los depósitos de los muelles , en los cuarteles , en los
barcos y submarinos, RANDY HETRICK, fundador deFITNESS
ANYWHERE, y sus compañeros de la Navy SEAL necesitaban
mantener una condición física óptima. Sin embargo , las
circunstancias de su trabajo hicieron que frecuentemente no
tuvieran a su disposición ni los equipos tradicionales de
entrenamiento , ni un espacio adecuado para ello.
El TRX surgió como una respuesta muy válida para esta
necesidad, para lo que en principio se utilizó uncinturón de
para caídas cosido a mano con herramientas para l
reparación de botes de goma de asalto desde el mar. Durante
las semanas y los meses que siguieron a la creación del TRX
Hetrick y sus compañeros desarrollaron con rapidez una serie
de ejercicios que utilizaban el peso corporal y que eran
diseñados especialmente para este excepcional equipo de
entrenamiento. En poco tiempo se habíansentado las bases
sobre las cuales surgiría una categoría completamente nueva
y original de ejercicios funcionales : el Suspensión Training.

Una nueva forma de entrenar
El suspensión training proporciona una ventaja a los participantes en
comparación con el simple protocolo del entrenamiento de fuerza
convencional ¿Por qué?, porque cada ejercicio de suspensión training
desarrolla lafuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el
equilibrio y la estabilidad de la parte central del cuerpo (core), tal como se
exige tanto en los terrenos de cualquier actividad deportiva , como en la vida
día a día .
La rápida y positiva adopción del suspensión training por parte de los
comandos de operaciones especiales de los estados unidos y los atletas de
élite , inspiróla creación de la empresa FITNESS ANYWHERE, creadora del
equipo de entrenamiento TRX, que utiliza el peso corporal y un programa de
ejercicios como un sistema total e integrado.

Objetivos del curso
Saber utilizar el TRX o Herramienta de
suspensión de que dispongas.
Comprender las bases de este tipo de
entrenamiento.
Poder explicar y utilizar una batería amplia de
ejercicios tanto enentrenamientos individuales
como en grupo.
Aprovechar esta herramienta para diferentes
objetivos según el nivel físico y la capacitación
del usuario.

Componentes
Mosquetón de anclaje
Bucles de anclaje intermedio
Presillas de ajuste

Hebillas de regulación

Manijas
Estribos

A tener en cuenta
•Cinturón de nylon de grado industrial. Resistencia estimada 450 kilos.
•Hilo de nylonde calibre grueso , doble costura para mayor resistencia
y durabilidad.
•Hebillas antideslizantes para regular la longitud y con una capacidad
de 450 kilos cada una.
•Agarres con almohadillas de neopreno y estribos incorporados.
•Mosquetón resistente , con soporte de fijación para garantizar un
entrenamiento seguro de los usuarios con una resistencia estimada
de 181 kilos.
•Se puedeutilizar con seguridad hasta usuarios de 160 kg.

Donde se puede instalar

Accesorios

Como lo colocamos

Como adaptar la longitud

Para tener solo un agarre

Como usar los estribos

Pautas de uso - POSTURA

Postura incorrecta

Postura correcta

Pautas de uso – Correas en tensión
constante
Tensión Correcta

Tensión Incorrecta

Pautas de uso – Evitar oscilacionesCorrecto

Incorrecto

Pautas de uso – Evitar Rozamientos

Correcto

Incorrecto

Como regular la intensidad
Angulo del anclaje.
Angulo del cuerpo.
Nivel de estabilizadores.

Angulo del cuerpo

Menor resistencia

Mayor resistencia

Punto de anclaje
Menor resistencia

Mayor resistencia

Modificar estabilidad

Pie de control - Estabilizando
La posición del pie más...