Entrenamiento

Si usted pone en el esfuerzo al 10%, no esperes a obtener el 100% de los resultados. Esta regla se aplica para cualquier cosa en la vida. Si no pone en el esfuerzo con la salud, el estudio, el trabajo o el deporte, usted no tendrá éxito. Usted consigue solamente lo que usted pone en.

Paso uno: el seguimiento de su progreso.

Antes de comenzar con un cambio en el ejercicio y el estilo de vida,es importante que tome medidas de su punto de partida para futuros controles de progreso.

Esto es lo que puede hacer referencia y comparar en sus estadísticas para ver si se ha desplazado hacia adelante. Esta es una buena comprobación para determinar si lo que está haciendo está funcionando.
Hay varias maneras que usted puede seguir su propio progreso, estos incluyen, pero no se limitan a lapérdida de peso en las escalas, la pérdida de porcentaje de grasa corporal (medida a través de escaneo de precisión), medidas de la circunferencia y progresar fotos.

¿CUÁL ES LA MEJOR FORMA DE SEGUIR MI PROGRESO?

En mi opinión, la mejor manera de medir su progreso es a través de una combinación de varios métodos de clasificación de progreso. Normalmente:
Medidas de circunferencias,
escalas de pesofotografías son los más populares.

¿Qué debo hacer?

A lo largo de este régimen de entrenamiento que va a utilizar dos métodos para comprobar el progreso como se ha dicho.
Utilizando las guías que se proporcionan, es MUY importante el seguimiento de su progreso constante, tanto a través de FOTOS como por medio de su peso.
Las escalas no dicen siempre la verdad, sin embargo las fotos tomadas conlas mismas directrices, no van a mentir.
Llevar un registro del progreso a través de fotos, es muy importante para la auto-motivacion, como para el seguimiento real, ya que algunos cambio pueden no ser visibles en la balanza, pero pueden ser muy visibles en el espejo. Sin un progreso visible, es muy fácil perder la motivación.

CRITERIOS DE FOTOS

• Lleve a su "antes" fotos antes de comenzar miprograma
• NO eliminar cualquiera de las fotos que toma
• Establecer un recordatorio en su teléfono / calendario cada cuatro semanas para volver a tomar sus fotos
• Asegúrese de que siempre toma la foto en las mismas circunstancias (es decir, su dormitorio, espejo del armario, 06 a.m., lunes)
• Todo el cuerpo longitud disparo
• Dos fotos obligatorias: 1 vista frontal, vista lateral 1 (tomar tantasotras como desee)
• Los pies juntos (en contacto)
• Las manos ligeramente hacia fuera del cuerpo
• postura relajada natural, no posando
• Cámara del rostro
• parte superior de cultivos o sujetador y la ropa interior o pantalones cortos
• Tome la imagen en el mismo ángulo (posición vertical y horizontal)

¿CÓMO PESARSE?

El peso al igual que las fotos es importante. Usted deberá medir si progreso enla misma situación cada vez.
Esto significa que usted debe:
• Pesar el mismo día cada semana
• Pesar al mismo tiempo
• Use la misma ropa
• Pese a las mismas escalas

Sugiero que usted se pesa cada quince días el lunes por la mañana, tan pronto como te levantes. Por supuesto, en las mismas escalas, en las mismas o similares ropa cada vez. Asegúrese de que sólo pesa vez cada quince días, no todoslos días. Esto ayuda a evitar cualquier fluctuación en los resultados y la decepción con el pequeño cambio.

Paso dos: el desglose de formación

Durante los próximos 3 meses (12 semanas), la cantidad de ejercicio que va a hacer una vez por semana va a cambiar. Para realizar un seguimiento de sus entrenamientos y para asegurarse de que no te pierdas nada, he hecho una lista de la cantidad exacta dela formación que debe realizar, semana a semana.

A lo largo de este período de 12 semanas va a realizar tres estilos diferentes de formación:

• entrenamiento de resistencia
• Formación (cardiovascular) cardio
• Rehabilitación (estiramiento).

Cuando me refiero a estos voy a utilizar el término "sesión" para significar una sesión de entrenamiento para cada tipo de entrenamiento.

Para el...