factores del entrenamiento

República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación
U. E Mariano Picón Salas
Caracas – Montalbán





ELEMENTOS TEÒRICOS BÀSICOS
DEL ENTRENAMIENTO FÌSICO





5TO Año “C”
Integrantes:
Ledezma Bárbara
Guerra María
España Iriana


Caracas, Octubre de 2013.
INTRODUCCIÒN
El entrenamiento es un aspecto importante y determinante de la preparacióndel deportista, que comprende un proceso planificado, periodizado y orientado al aumento y mejoramiento de las capacidades condicionales y coordinativas por medio de la aplicación de cargas de trabajo cuidadosamente diseñadas bajo los principios del entrenamiento empleando medios, métodos y formas de entrenamiento deportivo.
En el presente trabajo daremos a conocer las definiciones de capacidadaeróbica, anaeróbica, factores de un entrenamiento entre otros elementos importantes para el desarrollo físico.
La práctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debería realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades físicas.












Elementos teóricosbásicos del entrenamiento físico.

Factores de un entrenamiento físico:
Componentes principales:
- Volumen: Es el componente cuantitativo del entrenamiento y se expresa en tiempo, en distancia, en peso y con el número de repeticiones y de series.
- Intensidad: Es el componente cualitativo del entrenamiento, se define como la cantidad de fuerza o de energía por unidad de volumen,de carga, de tiempo.
- Frecuencia: de entrenamiento responde al número de sesiones que se realizan, habitualmente de forma semanal, de cualquier ámbito: sesiones de agua, de carrera, de sentadas con el psicólogo
- Progresión y descanso: el descanso, no solo va a permitir una correcta regeneración y supercompensacion a nivel muscular o cardiovascular, sino también y muy importante anivel emocional. Permite retomar la actividad con nuevos bríos e ilusiones

Principios del entrenamiento:
- Continuidad: Este principio establece que los programas de entrenamiento deben cumplirse a cabalidad, para obtener los resultados esperados. De acuerdo a las cualidades o capacidades que se desean mejorar o desarrollar, existen ciertos parámetros establecidos sobre la frecuencia,intensidad y duración de los entrenamientos.
Tiene que existir una relación entre esfuerzo y descanso para que la adaptación sea óptima. Tras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o restablecerse.
- Progresividad: El organismo del ser humano es capaz de soportar progresivamente esfuerzos cada vez más grandes. Para conseguir un incremento del nivel de condición física a largo plazo, esnecesario aumentar los ejercicios físicos de manera progresiva a fin de encadenar, con el paso del tiempo, todas las sobrecompensaciones producidas y obtener así una sólida adaptación.
- Multilateralidad: Este principio establece que el desarrollo del organismo debe realizarse de una manera armónica global, es decir, todas las cualidades y capacidades orgánicas del mismo deben desarrollarseal mismo tiempo con el fin de obtener un mejor perfeccionamiento de las requeridas en la especialidad.

- Alternabilidad: Debemos intercalar secciones de baja, mediana y alta intensidad de trabajo, igualmente debemos combinar dichas intensidades con el volumen y el grado de dificultad de las actividades.
- Supercomputación: La actividad física produce ciertos gastos de energía, peroluego durante el descanso (recuperación) no solo logra su capacidad anterior, sino que aumenta su reserva funcional para enfrentarse satisfactoriamente a esfuerzos posteriores.

Organización de un entrenamiento deportivo:

Algunas afirmaciones o puntos importantes que se pueden citar y que tienen un papel importante en el momento de la organización del entrenamiento son los siguientes:
Los...