Flexibilitat

Flexibilitat
Definim la flexibiltat com la capacitat d’extensió màxima d’un moviment en una articulació determinada.
La classificació de Fleishman:
- Flexibilitat estàtica o passica, en relacióamb el grau de flexibilitat assolit amb moviments lents i portats a terme amb ajut.
- Flexibilitat dinàmica o activa, que és la implicada en la gran majoria de moviments i/o elements tecnopràctics dequalsevol esport o activitat física que es practiqui.
Metdeiev estableix una altre classificació:
- Flexibilitat absoluta, referida a la capacitat màxima de moviment d’una articulació
- Flexibilitatde treball, que és el grau de moviment necessari per executar un moviment amb èxit.
- Flexibilitat residual, que és el nivell de moviment, sempre superior al de treball, que l’esportista ha dedesenvolupar per evitar rigidesa.
Entrenament de la flexibilitat
- Estiraments: els estiraments els podem classificar en estiraments passius i estirmanets actius. La durada de l’estirament per tal de quesigui eficaç és d’entre 12 i 20 s.
L’aplicació d’un sistema o aun altre depèn dels aspectes següents:
• La persona a qui va dirigit ( sexe i edat )
• La regió corporal a millorar
• L’objectiu del’estirament
 Estiraments passius. Els moviments passius són els produïts per una força externa. ( isquiotibials, bíceps braquials I avantbraços, glutis i dorsals, quàdriceps, adductors, tendó delsbessons i turmells, dorsals i trapezis, dorsals i tríceps braquials.
 Estiraments actius. Els moviments actius són els produïts voluntàriament per la mateixa força de contracció muscular. (quàdriceps i isquiotibials, pectorals i bícpes braquials, adductors i glutis, rotació de coll I esternoclidomastoïdal, rotació de turmells, rotació d’espatlles, dorsals i trapezis, bessons i adductors ).
-PNF: el PNF ( facilitació neuromuscular propioceptiva) és el segon sistema per millorar la flexibiltat, i s’aplica en tres fases: (isquiotibials).
1. Estirament del grup muscular fins al límit,...