historia clinica

carrera
noviembre 15, 2013
La carrera es una acción natural, pero cuando queremos elevar sus límites de rendimiento requiere de un aprendizaje que no siempre resulta sencillo. Cambiar lospatrones de un gesto tan arraigado en nuestra motricidad requiere de un proceso cuidadoso y  lento, en el que influye tanto la habilidad del entrenador para corregir los errores como la capacidad deaprendizaje del atleta para integrar los nuevos gestos en su forma “natural” de correr.

Como he señalado anteriormente, mejorar la técnica de carrera es un proceso y por tanto cuenta con unas fases que sesuceden de una tras otra. El orden de este proceso es válido tanto para a atletas jóvenes en fase de formación, como para atletas de alto nivel, como para aficionados. Los principios son los mismospara todos. Pero, ¿cuál es esa secuencia de pasos para correr mejor?
1. Correr bien
El primer paso consiste en aprender el gesto de la carrera. De esta manera trataremos de ir desde lo más fácil a lomás difícil, tratando de seguir una evolución lógica en los ejercicios propuestos de manera que sigan el siguiente orden:
1. Ejercicios estáticos: Para facilitar la comprensión del gesto primero esnecesario realizarlo en condiciones muy estables, donde el atleta pueda focalizar toda su atención en la acción concreta y tomar conciencia de ella sin atender a otras cosas. Por tanto, los ejerciciosiniciales deben ser de pie o apoyados en una valla o pared.
2. Ejercicios con desplazamiento sin despegue: Una vez el atleta ha entendido el gesto, es momento de ponerlo en práctica de manera queeste gesto ejerza su función, pero facilitando la ejecución a baja velocidad y con cierta estabilidad. Los ejercicios con desplazamientos andando son ideales para ello.
3. Ejercicios con desplazamientocon despegue: La fase de vuelo en la carrera tiene la dificultad de que requiere una mayor velocidad gestual e implica un mayor compromiso del equilibrio, por lo que conviene realizar ejercicios...