Industria de nicaragua

Si tu propósito para el 2009, además de ir al gimnasio, es el de sacarle el máximo partido y mejorar tu masa muscular, ten en cuenta los siguientes puntos, que van a ser la clave para hacer crecer tus músculos:
* Las sesiones de entrenamiento serán intensas, es decir, una vez que cogemos tono en un par de semanas, los ejercicios deben fatigar al músculo lo suficiente como para hacerlo crecer.Para ello utilizaremos de 3 a 8 series por ejercicio con 8-10 repeticiones cada una, de manera que la última repetición de la serie nos cueste hacerla, pero podamos completarla.
* Hay que saber elegir bien la rutina de entrenamiento. Ni se pueden trabajar todos los músculos en una sesión ni se debe focalizar un músculo por sesión. Lo ideal es dividir los grandes grupos musculares en tres díasy trabajar cada uno en sesiones diferentes.No olvides consultar al monitor para que adpate la rutina.
* El descanso es fundamental. Al principio se aconseja entrenar un día y descansar otro. Cuando el cuerpo se acostumbre ya se pueden introducir dos días de entrenamiento con uno de descanso. No por mucho entrenar el músculo crecerá más, ya que necesita su tiempo de descanso para crecer.
*La alimentación es esencial. Asegurarse de ingerir la cantidad adecuada de proteínas e hidratos de carbono: proteínas para construir músculo e hidratos de carbono para que no falte energía en las sesiones de entrenamiento. Vitaminas y antioxidantes tampoco deben faltar en la dieta para ayudar a construir músculo de manera más óptima y evitar que nos oxidemos.
* Un buen calentamiento esimportante, porque prepara a los músculos para estar al 100% en los entrenamientos y evita lesionarse. Si hay lesión no se podrá entrenar y por tanto el músculo en lugar de crecer menguará al no recibir estímulos.
* Ve poco a poco. Si acabas una serie de un ejercicio haciendo movimientos extraños porque no puedes levantar el peso, planteate bajarle un poco, más vale calidad que cantidad. Conformecrezca el músculo te pedirá más y podrás subir de peso.
* No te olvides de la parte aeróbica. Correr, montar en bici, andar o en definitiva, hacer ejercicio aeróbico, aumenta el flujo de sanger al músculo, lo limpia de desechos y le da nuevas fuentes de energía. También quemarás grasa poco a poco y el músculo se haré más notorio.
* Paciencia y disciplina: estos son los dos puntos clave. Elmúsculo no va a crecer en 10 días, pero si somos disciplinados con los entrenamientos, el descanso y la alimentación, ya notaremos cambios el primer mes y en el plazo de un año o año y medio es cuando notarás que tus músculos han crecido de verdad
* 1. Consume alimentos ricos en Nutrientes
* Concéntrate en comidas ricas en calorías y cargadas de nutrientes. Evita los alimentos con caloríasvacías, lo que siginifica que hay poco o ningún valor nutricional en las calorías que consumes. ¿Por qué ingerir una comida con 500 calorías o mas, que contiene grasas y azúcares y que no hace nada mas que hacerte sentir perezoso y sin energía?

En vez de eso, ingiere una buena comida alta en calorías cargada con carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y fibra. Aquí están lasmejores opciones:

Carbohidratos - Avena, arroz, panes integrales, menestras, patatas, frutas y vegetales.
Proteinas - Carne de res, pollo, queso fresco, leche entera, huevos y salmón.
Grasas - Aceite de oliva, paltas o aguacates, nueces y mantequilla de maní.
Extras (otra comida alta en calorías) - Helado, pasas, frutas secas y granola.
* 2. Nunca Entrenes Mas de 2 Días Seguidos
* Perolas revistas de fisicoculturismo dicen que debo dividir mi rutina en 5 días... Si, estoy familiarizado con eso. Estos 5 días de entrenamiento bien podrían llamarse: "rutina con pastillas".

Este tipo de rutina trata a tu cuerpo simplemente como un "Sistema Muscular" y deja de lado los otros sistemas tales como tu Sistema Nervioso, tu Sistema Hormonal y tu Sistema Inmunológico.

Cada uno de...