La resistencia: capacidad física básica

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LA RESISTENCIA: Una capacidad física básica fundamental

¿Qué es la resistencia?

Es la capacidad de realizar un ejercicio físico durante el mayor tiempo posible. Depende principalmente del buenfuncionamiento del corazón, de los pulmones, del sistema locomotor y del grado de entrenamiento.

Hay dos tipos de resistencia:
• Anaeróbica: es la capacidad de realizar un ejercicio dealta intensidad durante el mayor tiempo posible. En este tipo de resistencia los músculos no reciben el oxígeno necesario y acaban parándose.
• Aeróbica: es la capacidad de realizar unejercicio de intensidad suave el mayor tiempo posible. En este tipo de resistencia hay un equilibrio entre el oxígeno que llega a los músculos el que éstos utilizan.

El entrenamiento de la resistenciaaeróbica bajo nombres y modos diferentes (“footing”, “aerobic”, “trekking”, etc.) se ha convertido en la forma más saludable y universal de hacer ejercicio. La resistencia aeróbica es la cualidadfísica más importante ya que es el punto de partida de todos los programas de entrenamiento y tiene una influencia muy positiva sobre la salud de las personas.

Principios básicos

Para mejorarnuestros resultados en un deporte y para mejorar nuestra condición física debemos:

1º Trabajar a la intensidad adecuada:
Dentro de los límites aeróbicos, es decir, hacia el 60-80% de la frecuenciacardiaca máxima.
Pero, ¿cuál es la frecuencia cardiaca máxima?
Depende de la persona y la fórmula utilizada normalmente es:

|Frec. Card. Máx. = 220 – la edad de la persona|

De ahí se calcularía el 60 y el 80% y esos serían nuestros límites aeróbicos y dentro de los cuales deberíamos de trabajar.
(Esta fórmula es una simple referencia, no esexacto)

2º Dar continuidad al trabajo
Hay que hacerlo de forma continua (varios días a la semana) y durante un largo periodo de tiempo.
|EN RESUMEN PARA TRABAJAR LA RESISTENCIA DEBEMOS HACERLO:...
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