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¿Has tenido alguna vez dolores fuertes en la parte baja del abdomen? ¿O quizás te has sentido hinchada y con un dolor agudo e intermitente en tu zona pélvica? Si éste es tu caso has sido “víctima”de los molestos dolores menstruales que, mes a mes, afectan a cientos de miles de mujeres.
Según MedlinePlus, un servicio de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, los períodosmenstruales dolorosos son aquellos en los que la mujer experimenta un malestar tipo cólico en la parte baja de su abdomen, el cual en ocasiones es acompañado por dolor de espalda.
“Aunque algo de dolordurante la menstruación es normal, el dolor excesivo no lo es”, afirmaron en el sitio web, agregando que el término médico para este tipo de períodos es dismenorrea.
“Muchas mujeres tienen períodosmenstruales dolorosos. (Pero) Algunas veces, el dolor dificulta el desempeño de actividades académicas, hogareñas y laborales normales por algunos días durante cada ciclo menstrual”, agregaron.
Ante ello,desde BioBioChile te mostramos algunos ejercicios y consejos detallados por MedlinePlus para aliviar los malestares menstruales.
1.- “Beber líquidos calientes”.
2.- “Caminar o hacer ejercicios conregularidad, incluyendo ejercicios de balanceo pélvico”.
3.- “Practicar técnicas de relajación como meditación o yoga”.
4.- “Hacer masajes circulares suaves con las puntas de los dedos alrededor delabdomen bajo”.
5.- “Mantener las piernas elevadas mientras está acostada o acostarse de lado con las piernas dobladas”.
6.- “Comer poco pero con frecuencia”.
7.- “Consumir una alimentación rica encarbohidratos complejos, como granos integrales, frutas y verduras, pero baja en sal, azúcar, alcohol y cafeína”.
8.- “Aplicar una almohadilla térmica en el abdomen bajo, debajo del ombligo, peronunca se duerma con la almohadilla encendida”.
9.- “Tomar duchas o baños calientes”.
10.- “Ensayar con medicamentos antiinflamatorios de venta libre como ibuprofeno. Empiece a tomarlo el día antes...