Los 10 errores mas comunes, deporte

LOS 10 ERRORES MÁS COMUNES EN LA TÉCNICA DE CARRERA Y SU CORRECCIÓN MEDIANTE EJERCICIOS PRÁCTICOS.
Error 1: Apoyo excesivo de talones:
Descripción:
Los corredores cuando se inician a la carrera comienzan haciendo jogging, que consiste en una carrera muy suave en la que la velocidad es poco mayor que andar (8-9 min./km) y en la que se impacta con todo el pie, sobre todo con el talón. A medidaque se va progresando la tendencia es que el apoyo del talón sea menor y que este apoyo sirva de transición a una posterior impulsión con la puntera del pie, gracias a la acción del gemelo y soleo de la pantorrilla. Una vez superada esta etapa del jogging, muchos corredores populares siguen apoyando excesivamente los talones.
Corrección técnica:
Lo ideal sería que el apoyo del talón fuese menor amayor velocidad. En general debemos buscar rápidamente la impulsión cuando el pie sobrepase del centro de gravedad tratando de apoyar lo menos posible y de manera suave el talón.
Posibles lesiones:
Periostitis, problemas de cartílagos en rodillas y cadera, incluso podría llegar a repercutir a nivel lumbar y cervical.
Ejercicios prácticos para su mejora:
Saltar a la comba
Talones al culo.Carrera de puntillas como si pisáramos ascuas.
Carrera hacia atrás.
Error 2: Pies desalineados:
Descripción:
Correr con los pies demasiado hacia dentro o hacia fuera tanto en la fase de apoyo como en la de impulsión.
Corrección técnica:
Intentar llevar los pies alineados en la dirección del movimiento para aprovechar al máximo el impulso generado en nuestros músculos de la pantorrilla (soleo ygemelo) y seguir manteniendo esa linealidad en el momento de impacto del pie en el suelo para así notar una pisada más suave y efectiva.
Posibles lesiones:
Rozaduras y ampollas, problemas articulares y ligamentosos del tobillo y la rodilla, tendinitis del tendón de Aquiles.
Ejercicios prácticos para su mejora:
Saltos a la comba a la pata coja, mirando que los pies estén correctamenteposicionados.
Saltos a la pata coja en movimiento, dejando las huellas rectas (en arena o nieve).
Carrera en arena o nieve, dejando las huellas del pie derecho e izquierdo paralelas.
Error 3: Rodillas desalineadas:
Descripción:
Por lo general las mujeres debido a su mayor anchura de cadera tienden a llevar las rodillas hacia dentro (genu valgo), y por el contrario los hombres son más propensos allevar las rodillas hacia fuera (genu varo). Pero cuando esto se hace de manera exagerada, el gesto de carrera se ve alterado y modificado.
Corrección técnica:
Esta desviación de rodillas se vería disminuida si intentamos lanzar más las rodillas hacia delante en las fase de vuelo de la pierna, para así corregir los impulsos defectuosos hacia los lados.
También sería interesante potenciar losadductores (músculo interno del muslo) y estirar los abductores (músculos exteriores del muslo) en el caso de genu valgo y lo contrario en caso de genu varo, es decir estirar adductores y potenciar abductores.
Posibles lesiones:
Rozaduras, problemas de menisco, articulares y ligamentosos de rodilla, acortamientos y sobrecargas musculares.
Ejercicios prácticos para su mejora:
Correr subiendo larodillas muy arriba (tipo skipping), y procurando llevarlas adelante y no hacia los lados.
En caso de genu valgo (rodillas hacia dentro):
Correr de lado intentando traccionar mucho cuando apoyamos el pie que va adelantado, para así fortalecer los adductores.
Tras haber hecho los ejercicios anteriores estiraremos los abductores cruzando mucho los pies con las rodillas estiradas y ladeándonos hacia unlado del pie que se cruza por detrás.
En caso de genu varo (rodillas hacia fuera):
Patadas laterales de bailarina para fortalecer los abductores.
Tras haber hecho los ejercicios anteriores estiraremos los adductores separando mucho los pies.
Error 4: Rodillas muy flexionadas:
Descripción:
Correr agachados, impulsándonos poco de puntera con zancadas excesivamente cortas. Normalmente se...