MATE

30 REPETICIONES: LA SOGA
Préstate la soga de tu hija, o consíguete una,  que sea del largo que te permita pisar la soga y los extremos lleguen a la altura de tus codos flexionando los brazos,  posición de saltar. No todas tenemos coordinación para saltar pero es algo que se aprende con práctica, el salto debe ser con los dos pies a la vez, si sientes que te agitas haz dos series de 15,posteriormente con el tiempo  y práctica puedes ir incrementando hasta incluso poder saltar en base a tiempo más que número repeticiones, unos 5 min sería lo ideal. Este ejercicio trabajará más de 2 partes ala vez: Abdomen, piernas, glúteos y pantorrillas. Además mejora la circulación.

 
20 REPETICIONES: LA TIJERA
Este ejercicio es un poco más intenso y ya que calentamos con el anterior, lo siguientees recostarte al piso, de preferencia que quede sobre tu cabeza  algún respaldo puede ser el borde de tu cama o los pies de algún sillón, que te permita sujetarte con las manos extendidas. Luego vasa levantar ambas piernas del suelo lentamente, no muy distante del piso unos  15 cm aproximadamente,  sepáralas  y cruza: el pie izquierdo por arriba del derecho, separas y ahora el pie derecho porarriba del izquierdo, separas, unas 20 repeticiones para comenzar, contando como un movimiento la secuencia anterior, es decir cruza el izquierdo por arriba cruza el derecho por arriba otra vez y cuentacomo “1” solo movimiento. Procura que tengas las puntas de los pies extendidas como las de una bailarina de ballet cuando realices el ejercicio, pero si te molesta puedes hacerlo normal. Esteejercicio es un poco más localizado en el abdomen bajo pero también por la compresión que realizamos al mantener las piernas y pies elevados del piso se trabaja los glúteos.

20 REPETICIONES : ABDOMINALCRUZADO
Y nuevamente volveremos a un ejercicio intenso, en este caso  nos mantendremos  aun en el suelo. Lleva ambas manos a los lados de la cabeza  y sube haciendo fuerza en el abdomen,  a la vez...