Natacion

La natación como acondicionamiento físic
Sistema energético
Sistema que nos ayuda a transformar la energía química a mecánica (ATP)
SISTEMA ENERGETICO
(ATP)
Anaeróbico
(Sin oxigeno)
(ATP)Aeróbico

Alta
(Ciclo de krebs)

Baja
(Oxidación de electrones)
Láctico
(Glucolisis)

Alactico
(fosfocreatina)

*30 en adelante
*Intensidad de media a baja
*Frecuencia cardiaca*Resistencia
*Baja masa muscular


*2-15-20
*Media y sub máxima
*Velocidad/tiempo/
frecuencia cardiaca
*Resistencia a la fuerza
*baja masa muscular

*Tiempo de duración
0-5-10-15.
*Intensidad(calidad del ejercicio) ejercicios de máxima intensidad 90-100% se mide por velocidad/tiempo en natación es por brazada.
*Velocidad, fuerza máxima.
Incrementa la masa muscular.
*Tiempo de duración10-15”---2´-3´.
*Intensidad 80-90%sub máxima.
*Velocidad/tiempo/frecuencia cardiaca.
*Producción de acido láctico 12-14 mili moles por mililitros de sangre.
*Incremento de masa muscular.
*Deportesde resistencia a la velocidad.

Ulises
10” 12 sen
60” 61 sen
61 X 100 entre 72=84.72
Antonio
10” 12 sen
60”72 sen
72X80% entre 100= 57.6
72X90% entre 100=64.8
60 sen X 100 entre 72=83.33FORMULA DE KARVONEN
((FC max-FCR)(%)) +FCR
FCR=Frecuencia cardiaca en reposo
FC max =220-19 años=201ppm
((201-64)(60%))+64=
(137)(.60)+64=146.2

Grafica
((FC max-FCR)(%)) +FCR
FC max =220-20años=200ppm
((200-72)(.75)+72
((128)(.75))+72
(96)+72=168
((FC max-FCR)(%)) +FCR
FC max =220-20 años=200ppm
((200-72)(.69)+72
((128)(.69))+72
(88.32)+72=160.32
((FC max-FCR)(%)) +FCR
FC max=220-20 años=200ppm
((200-72)(.565)+72
((128)(.565))+72
(71.68)+72=144.32
Grafica

Ejercicio aeróbico
((FC max-FCR)(%)) +FCR
FC max =220-20 años=200ppm
((200-140)(.50)+140
((60)(.50))+140(30)+149=170
((FC max-FCR)(%)) +FCR
FC max =220-20 años=200ppm
((200-140)(.60)+140
((60)(.60))+140
(36)+140=176
Una persona de 35 años quiere iniciar un programa de activación física para...