NUTRICIÓN

IES CLARA
CAMPOAMOR
Departamento de Educación Física

1º DE BACHILLERATO

[TRABAJO DE NUTRICIÓN]
Debes seguir los pasos que se te marcan para realizar y elaborar 7 dietas equilibradasDepartamento de Educación Física

DIETA CONSUMIDA DURANTE 7 DÍAS
CONSECUTIVOS
PASO 1º Y 3º
ALUMNO/A:

NUTRICIÓN DIARIA
DESAYUNO

Hidratos
Gramos
Equ

Gramos

Total:
ALMUERZO
GramosTotal:
MERIENDA
Gramos

Total:
CENA
Gramos

Total:
TOTAL

Nutrición y Deporte

Real

Lípidos

Kcal.
Equ

Real

Gramos
Equ

Real

Proteínas

Kcal.
Equ

Real

Gramos
EquReal

Kcal.
Equ

Real

Departamento de Educación Física

HOJA DE REGISTRO
2º PASO
TABLAS PARA EL CALCULO DE KILOCALORIAS Y GRAMOS DE
CADA NUTRIENTE POR RACIONES EN UNA DIETAEQUILIBRADA"
DEPORTISTA:
ALUMNO/A:

METABOLISMO DIARIO
METABOLISMO
BASAL
1 Kcal.* peso* hora

1 Kcal.

METABOLISMO
SEGÚN LA
ACTIVIDAD DIARIA
Actividades

*

Kcal. *min.

PESO

FECHA:

*24 horas =
Minutos

Kcal. consumidas

Metabolismo basal + Metabolismo según mi actividad
diaria
METABOLISMO TOTAL
Kcal. / día.

Nutrición y Deporte

Departamento de Educación FísicaKILOCALORÍAS QUE DEBEN APORTAR CADA NUTRIENTE
Metabolismo
total

% para que la dieta

TOTAL
De kilocalorías al
día

sea equilibrada

*55/100=
*30/100=
*15/100=
GRAMOS DE CADA NUTRIENTEKcal.
Kcal. que aportan
de cada nutriente
cada gramo
H. de carbono
:4,1=
Lípidos
:9,3=
Proteínas
:4,1=

NUTRIENTES

H. de carbono
Lípidos
Proteínas
GRAMOS
A TOMAR

KILOCALORIAS PORRACIÓN DIARIA
Raciones

METABOLISNO
TOTAL

DESAYUNO

% a tomar en
cada ración
* 20/100=

ALMUERZA

*40/100=

MERIENDA

*10/100=

CENA

KILOCALORÍAS
A CONSUMIR

*30/100=GRAMOS Y CALORÍAS A TOMAR DE CADA NUTRIENTE EN CADA
RACIÓN
KILOCALORÍAS
A CONSUMIR

HIDRATOS
DE CARBONO
%
Gr.
55/
:4,1
100

%
30/
100

Gr.
:9,3

%
15/
100

Gr.
:4,1

ALMUERZO...