nutricion

Día lunes
Desayuno: Chocolate negro con galletas de avena y nuez, toronja.
Desayuno POTEINAS LIPIDOS CARBOHIDRATOS KCAL
Chocolate negro sin leche 1 taza 8 9 24 41
Galletas de avena con nuez 80 gr 3.6 45 60 108.6
Toronja 1 pza. 3.6 1.8 54.8 60.2
TO T AL KCAL= 209.8
Colación: Pan de trigo con mermelada de durazno y tede hiervas.
Colación POTEINAS LIPIDOS CARBOHIDRATOS KCAL
Pan de trigo 1 pza. 10.4 11.7 59.2 81.3
Mermelada de durazno 1 cda0.4 0 40 40.4
Te de hierbas 1 taza 12 99 0 111
TO T AL KCAL= 232.7
Comida: Filete de pescado (cocido), espinacas, sopa de fideo, jugo de naranja, arroz integral.
Comida POTEINAS LIPIDOS CARBOHIDRATOS KCAL
Filete depescado 1 pza69 9 0 78
Espinacas 92 gr 10.8 1.8 13.6 26.2
Arroz integral 1/2 taza 6 4.5 61.2 71.7
Sopa de fideo 10 1.8 60 71.8
Jugo de naranja 1 vaso 11.2 3.6 144 158.8
TO T AL KCAL= 406.5
Colación: Fresas con yogur sin grasa.
ColacionPOTEINAS LIPIDOS CARBOHIDRATOS KCAL
Fresa 1 taza 11.210.8 125.6 147.6
Yogurt sin grasa 1/2 taza 10.8 7.2 64 82
TO T AL KCAL= 229.6
Cena: Quesadillas de queso bajo en grasa con 1 gelatina.
Cena POTEINAS LIPIDOS CARBOHIDRATOS KCAL
Tortillas 2 pza. 11.2 9 108.8 129
Queso 22.4 126 0 148.4
Gelatina 1 taza 4.8 0 3.2 8
TO T AL KCAL= 285.4
Total de Kcal por todo el menú:Desayuno - 209.8
Colación - 232.7
Comida - 406.5
Colación - 229.6
Cena - 285.4
Total de kcal= 1364
Día martes
Desayuno: Rollitos de jamón de pavo, plátano, leche deslactosada.
Desayuno POTEINAS LIPIDOS CARBOHIDRATOS KCAL
Jamón de pavo 3 rebanadas 48 28.35 0.6 76.95
Plátano 1 pza. 4.8 3.6 99.2 107.6
Leche deslactosada 240 ml 27.943.4 18.7 90
TO T AL KCAL= 274.55
Colación: Gelatina de fresa (natural), té de manzanilla (natural).
Colación POTEINAS LIPIDOS CARBOHIDRATOS KCAL
Gelatina de dieta 1/4 taza 2.4 0 1.6 4
Manzanilla fresca 20 gr 1.6 14.4 6.7 22.7
te sin azúcar 12 99 0 111
TO T AL KCAL= 137.7
Comida: Agua de guayaba, pechuga asada con espárragos al vapor, arroz integral, caldo de pollo.
ComidaPOTEINAS LIPIDOS CARBOHIDRATOS KCAL
Agua de guayaba 4 6.3 59.2 69.5
Pechuga asada 75 gr 86.4 27 0 113.4
Ejotes 63 gr 4.8 1.8 19.6 26.2
Arroz integral cocido 65 gr 6 4.5 61.2 71.7
Caldo de pollo 10.4 7.2 3.3 20.9
TO T AL KCAL= 301.7
Colación: Pan tostado integral con queso crema bajo en grasa, té de menta.
Colación POTEINAS LIPIDOS CARBOHIDRATOS KCALPan tostado integral 2 rebanada 20.8 23.4 118.4 162.6
Queso crema bajo en grasa 1 cda19.2 71.1 12.8 103.1
Menta fresca 0.4 0 0.8 1.2
Te sin azúcar 12 99 0 111
TO T AL KCAL= 377.9
Cena: Sándwich de pan integral, jugo de naranja.
Cena POTEINAS LIPIDOS CARBOHIDRATOS KCAL
Pan integral 2 rebanadas 9.6 9 50.4 69
Jitomate 120 gr 4 1.8 17.623.4
Mayonesa 1 cda0.4 32.4 0.8 33.6
Lechuga 6.8 3.6 18 28.4
Jamón de pavo 2 rebanada 32 18.9 0.4 51.3
Jugo de naranja 11.2 3.6 144 158.8
TO T AL KCAL= 364.5
Total de Kcal por todo el menú:
Desayuno - 274.55
Colación - 137.7
Comida - 301.7
Colación - 377.9
Cena - 364.5
Total de Kcal= 1456
Día miercolesDesayuno: Leche deslactosada conpan tostado y mermelada, fruta con arándanos.
Desayuno POTEINAS LIPIDOS CARBOHIDRATOS KCAL
Leche deslactosada 240 ml 27.9 43.4 18.7 90
Pan tostado 1 pza. 10.4 11.7 59.2 81.3
Mermelada 1 cucharada 0.4 0 40 40.4
Mandarina 1 pza. 2 1.8 34 37.8
Toronja 1 pza. 3.6 1.8 54.8 60.2
Arándanos 25 gr 0.4...