Nutricion

Orientación Alimentaria.
Una dieta balanceada consiste en comer todo tipo de alimentos sanos diariamente, la dieta balanceada proporciona la cantidad de alimentos necesarios para producir la energíaesencial para el cuerpo. La energía proviene de los alimentos que consumimos
1.- Variar al máximo la alimentación, incluyendo todos los grupos básicos es decir frutas y verduras, cereales ytubérculos, leguminosas y alimentos de origen animal.
Grupos de alimentos | |
Frutas t Verduras | Frutas: Manzana, mango, plátano, guayaba, pera, piña, durazno, uva, papaya, fresa, naranja, mandarinaetc.Verduras: Chayote, zanahoria, jitomate, lechuga, rábano, pepino, etc |
Cereales y Tubérculos. | Cereales: Hojuelas de maíz, arroz, avena, tortillas, pan, galletas, etc.Tubérculos: Papa, camote,yuca etc. |
Leguminosas y alimentos de origen Animal | Leguminosas: Frijol, lentejas, habas, soya etcAlimentos de origen Animal: Leche, huevo, queso, pescado, carnes, pollos. Etc. |
2.- Convienemantener los horarios de comidas de un día para otro y no saltarse ninguna.
3.- Conviene mantener los horarios de comidas de un día para otro y no saltarse ninguna.
4.- Se recomienda comer despacio,masticando bien, en ambiente relajado, tranquilo, evitando distracciones (TV, radio, etc.) y ordenadamente: comenzar por el primer plato, después el segundo y por último el postre.
5.- Los alimentosdulces, chocolates, refrescos, snacks (patatas, ganchitos…), repostería, pizzas, hamburguesas, etc., no hay porqué omitirlos de la dieta, pero sí que es recomendable tomarlos en pequeñas cantidades yque su consumo sea ocasional sin dejar que se convierta en un hábito.
6.- Aumente el consumo de alimentos ricos en fibra, como legumbres, frutas y verduras crudas, pan y cereales integrales. La fibrade los alimentos ayuda a bajar el colesterol y mejora la digestión.
7.- Beba agua en los intervalos de las comidas, 6 a 8 vasos en el día.
8.- Si toma bebidas alcohólicas, disminuya su consumo...