Plan de Acondicionamiento
Páginas: 4 (800 palabras)
Publicado: 19 de enero de 2014
Como Iniciar un Plan de Acondicionamiento Fisico
En participaciones anteriores hablamos de Entrenamiento Mixto, pero después de realizar algunas tormentosas salidas, pensamos que sería buena ideacomentar como iniciar un plan de acondicionamiento físico.
Primero habría que definir que quieres de un plan de acondicionamiento físico, pero, si estas leyendo estas líneas, evidentemente tunecesidad está relacionada con el ciclomontañismo, por lo que comenzaremos definiendo que es la condición física o nivel de acondicionamiento.
Es la capacidad de realizar un esfuerzo determinado en untiempo determinado, tomando en cuenta el esfuerzo realizado y la cantidad de oxígeno utilizado para este efecto, o dicho en palabras simples y llanas, como te cansas, en cuanto tiempo, con que facilidadrecuperas o utilizas tu respiración.
En términos de capacidad aeróbica, si puedes articular mas de tres o cuatro palabras seguidas, el nivel de esfuerzo que estas realizando es bajo, si puedesarticular una o dos, es medio, y si de plano no le puedes contestar por radio a tu compañero que te pregunta donde estas, o si viste la florecita atravesada en el camino, es que tu esfuerzo esta en unnivel alto. Claro que si traes un monitor cardíaco definiremos que si tus pulsaciones están entre el 50 y 60%, es bajo, entre el 60 y 80% es medio, y
si estas entre el 80 y el 100%, párate un rato yrecupérate porque estas en un nivel que si no estas preparado, puede darte algunos problemas o por lo pronto, no podrás sostener este ritmo por mucho tiempo, a menos que te apellides Indurain, Armstrong,Gayosso o Cruz...
Pero, como desarrollar un plan de trabajo que te permita mejor tu nivel de acondicionamiento, sin importar donde te encuentras ahora?, pues de eso hablaremos aquí.
En cualquieractividad física que vayas a realizar, siempre deberás realizar por lo menos de 5 a 10 minutos de estiramientos y calentamientos, tanto para iniciar, como para finalizar.
En la primera fase de...
En participaciones anteriores hablamos de Entrenamiento Mixto, pero después de realizar algunas tormentosas salidas, pensamos que sería buena ideacomentar como iniciar un plan de acondicionamiento físico.
Primero habría que definir que quieres de un plan de acondicionamiento físico, pero, si estas leyendo estas líneas, evidentemente tunecesidad está relacionada con el ciclomontañismo, por lo que comenzaremos definiendo que es la condición física o nivel de acondicionamiento.
Es la capacidad de realizar un esfuerzo determinado en untiempo determinado, tomando en cuenta el esfuerzo realizado y la cantidad de oxígeno utilizado para este efecto, o dicho en palabras simples y llanas, como te cansas, en cuanto tiempo, con que facilidadrecuperas o utilizas tu respiración.
En términos de capacidad aeróbica, si puedes articular mas de tres o cuatro palabras seguidas, el nivel de esfuerzo que estas realizando es bajo, si puedesarticular una o dos, es medio, y si de plano no le puedes contestar por radio a tu compañero que te pregunta donde estas, o si viste la florecita atravesada en el camino, es que tu esfuerzo esta en unnivel alto. Claro que si traes un monitor cardíaco definiremos que si tus pulsaciones están entre el 50 y 60%, es bajo, entre el 60 y 80% es medio, y
si estas entre el 80 y el 100%, párate un rato yrecupérate porque estas en un nivel que si no estas preparado, puede darte algunos problemas o por lo pronto, no podrás sostener este ritmo por mucho tiempo, a menos que te apellides Indurain, Armstrong,Gayosso o Cruz...
Pero, como desarrollar un plan de trabajo que te permita mejor tu nivel de acondicionamiento, sin importar donde te encuentras ahora?, pues de eso hablaremos aquí.
En cualquieractividad física que vayas a realizar, siempre deberás realizar por lo menos de 5 a 10 minutos de estiramientos y calentamientos, tanto para iniciar, como para finalizar.
En la primera fase de...
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