Proteínas

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  • Publicado : 22 de agosto de 2012
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Lista de Proteínas
Clasificación de Alimentos según su capacidad producir Saciedad
Alimentos con Proteína | Poder de Saciedad | Características principales |
Proteína lactosérica (Batidos y Helados Ni Una Dieta Más) | 99 | La mejor proteína para disminuir el apetito |
Leche descremada o deslactosada, Yogurt y Quesos (Ricota) | 81 | Difícil digestión en personas con intolerancia a lalactosa |
Pescados (Sardinas, Atún, Salmón, Bacalao) | 79 | Ricos en proteínasAltísimo poder de saciedad |
Carnes magras: Pavo, Pollo, Res y Cerdo | 75 | Excelentes proteínas sin grasaAlto poder de saciedad |
Huevos | 75 | Excelentes proteínas y ricos en vitaminas |
Mariscos | 74 | Alto contenido de proteína y grasa buena |
Gelatina sin azúcar | 73 | Bueno para prevenir la ansiedad por dulces|
Proteína de Soya | 70 | Proteína de origen vegetal, bajo poder de saciedad |
Lentejas, Caraotas, Guisantes | 64 | Rico en fibraBajo en proteínas y con carbohidratos |
Leche de soya | 61 | Bajo contenido de proteínasAlto en carbohidratos |

Que comer en la cena
La cena ideal no debe tener los azúcares que más engordan: fructosa y etanol. Por eso miel, jugo de frutas y alcohol son laspeores opciones.
Si al llegar la hora de comer la cena sientes mucha hambre, significa que tu desayuno fue pobre en proteínas. Al día siguiente debes desayunar más. Si lograste llegar sin mucho apetito a la cena, significa que tu desayuno tuvo suficientes proteínas y podrás adoptar fácilmente a Ni Una Dieta Más como tu estilo de vida. Te felicito!
Aún sin hambre es necesario cenar proteínas paraadelgazar más rápido.
Por favor revisen mi menú para la cena y díganme cuales opciones les gusta. Así me ayudarán a terminar mi nuevo libro.
Que Comer en la Cena para adelgazar
• Lunes
Nuggets sin harina. Mezcla pollo molido con puré de coliflor, paprika y sal. Sumerge cada cuadradito en huevo batido, seca la pieza con almendras en polvo y hornea. Puedes usar mostaza, acompaña con aguacate,palmitos y un vaso de Ni Una Dieta Más.
• Martes
Imitación de papas fritas (en vez de papas hornea chayota, zanahoria o zuccini) y salchichas bajas en grasa con mostaza junto con un vaso de Ni Una Dieta Más.
• Miércoles
Omelet o Tortilla de huevo con espinacas, champiñones junto con Pollo, pescado o cualquier carne sin grasa con palmitos y aguacates, almendras fileteadas, aceite de oliva, vinagrebalsámico, sal y pimienta junto con un vaso de Ni Una Dieta Más y una gelatina sin azúcar.
• Jueves
Pasticho sin harina. En vez de pasta corta berenjenas en rodajas, pásalas por huevo batido y cocínalas. Prepara la carne molida con tomate, cebolla, pimentón, sal y pimienta. Arma el pasticho con capas de berenjenas, carne en salsa y queso junto con un vaso de Ni Una Dieta Más.
• Viernes
Pizzasin harina. Hornea la pizza con zuccini en rodajas (en vez de harina), agrega salsa de tomate y queso, acompañado de un vaso de Ni Una Dieta Más.
• Sábado
Panquecas de Proteínas: media taza de Ni Una Dieta Más de vainilla, un huevo,1/4 de taza de leche descremada y una cucharada de aceite de canola. Licua y cocina en un sartén. Acompaña con mermelada sin azúcar, espinaca, jamón y queso bajo engrasa.
• Domingo
Pasta sin harina. Prepárala con vainitas (en vez de harina) cocidas con sal. Baña las vainitas con la salsa Bolognesa: carne molida, aceite de oliva y ajo con salsa de tomate natural y dos sobres de Splensa o Stevia, junto con Pinchos de pollo con cebolla, pimentón, zuccini y berenjena. Cocínalos trinchados en una varita y toma un vaso de Ni Una Dieta Más.
Lista de Compras paraSupermercado
Proteínas
Pescados: Atún (envasado en agua), Sardina, etc
Mariscos
Carne magras de res, cerdo
Huevos
Pavo (98% sin grasa), Pollo (sin piel)
Salchichas bajas en grasa
Merengada Ni Una Dieta Más
Carbohidratos Buenos
Tu postre favorito para el desayuno: donut, pizza, pastel, dulces, etc-etc
Lentejas, caraotas o frijoles
Vegetales: Lechuga, Brócoli, Espárragos, Espinacas,...
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