Rutina al aire libre

Rutina al aire libre.
Día 1 quemar grasa

1 vueltas caminando
1 vuelta corriendo a paso doble
1 vuelta caminando
Movimiento Alzando las rodillas calentamiento.
Pre- woolpis, o flexión de codos,un paso atrás y adelante bajas flexionas y subes, tomas aire trotando de 10 a 15 segundos de intervalo entre cada flexión.
Abdominales subiendo los pies 4 series de 10 y de 10 a 15 segundos dedescanso entre serie y serie.
Marineros 25 en cada serie y 10 segundos de descanso
Ejercicio mano rodillas 4 con cada pierna inclinando hacia el lado contrario 4 y 4 10 segundos haciéndolo y 10 segundosde descanso o 3 veces con cada pierna o sea 4 series de 4 repeticiones 2 de cada pierna.



Día 2 reducción de abdomen

1 vuelta caminando acelerando gradualmente.
Salto con cuerda 3 series de 15 con10 segundos de descanso.
Corres parado tocando sobre tus piernas uno, dos tres, etc... A ritmo de correr durante 5 minutos o 3 series de 10 sin descanso.
20 segundos de trabajo por 10 descanso 3series, rodillas toca codo…… poniendo siempre la mano detrás de la cabeza.
Rutina de mountain climbers, en postura de lagartija pero subiendo los pies para trabajo abdominal
Rutina acostada en posición debicicleta manos detrás de la cabeza toca codo con rodillas codo derecho rodilla izquierda… etc...



Día 3 Oblicuos y abdomen (ejercicios con bastón)
1 vuelta caminando
Calentamiento con cuerdaPosición pies abiertos medio agachado bastón en el hombro cuerpo rígido y 10 movimiento de inclinación hacia la izquierda y 10 a la derecha 10 segundos de descanso 4 series. Luego haces 20 una y unahacia cada lado.
Luego movimiento con brazos abiertos extendidos sobre el bastón movimiento de giros con las piernas abiertas.
2 series de Salto con cuerda.


Día 4 variado

1 vuelta caminando
1 vueltacorriendo
1 vuelta mitad caminando mitad corriendo.
1 vuelta caminando
Salto de cuerda
1 vuelta caminando y 10 lagartijas 3 repeticiones de esto.
Subida de escalones.

Día 5 Cardio

3 Vuelta caminando...