Superaprendizaje

SUPERAPRENDIZAJE
Elaborado por Profa. Hécmy García

RESPIRACIÓN, RELAJACIÓN, VISUALIZACIÓN

Objetivo: Fomentar en los estudiantes el uso de la respiración, relajación y visualización, como métodos para reposar y combatir estados de tensión y estrés.
Que los estudiantes conozcan diferentes métodos de llegar a la respiración, relajación y visualización.

Recordando experiencias:
Deténgaseun momento y cierre los ojos. Recuerde una ocasión en que haya tenido angustia e intente revivirla con todos los detalles que pueda soportar. Trate de determinar si en su reacción predomina la tensión física o el alertamiento autónomo: aumento de la presión sanguínea, aumento de la frecuencia cardíaca, palmas sudorosas, boca seca, pupilas dilatadas, carne de gallina, respiración rápida y menosprofunda, sensación de debilidad.
¿Qué pasó en ese momento? ¿Qué hiciste para sentirte mejor? ¿Crees que pudiste haber hecho otras cosas, cuáles?........

Introducción
La fatiga física o mental disminuyen la capacidad de concentrarse, memorizar, etc.
Aprender técnicas de relajación, visualización y respiración, favorece el logro de una buena salud física y mental manteniendo la armonía mente-cuerpo.El Dr. George Lozanov, Psiquiatra Búlgaro, desarrolló un método conocido como Superaprendizaje, el cual se fundamenta en las premisas de que el joven aprende más y mejor al estar libre de tensión o estrés lo cual se obtiene con la práctica sistemática de ejercicios de respiración, relajación y visualización. Lozanov plantea que el cerebro es la computadora biológica por excelencia, en la cualestán registradas todas las experiencias del ser humano, aún desde antes del nacimiento. Por lo tanto, si se logra sincronizar la actividad cerebral con la actividad corporal, es lo que se conoce como el binomio mente-cuerpo. Esto se consigue con la utilización sincronizada de los pasos de la relajación, respiración y visualización logrando un cuerpo relajado, libre de estrés y una mente receptiva conpredominio de ondas alfas. Al encontrarse en estado alfa permite recordar hechos, nombres, frases, números después de escuchados de una vez, en lugar de leer una y otra vez información.
A continuación se explicará de manera breve la importancia y la aplicación de cada una de estas técnicas para lograr beneficios en el área personal y en el área académica.

Respiración

Respirar es una funcióncorporal autónoma- o esencialmente automática- que prosigue por sí sola, pero que también podemos modificar a voluntad. Si bien es imposible decidir cuán rápido quisiéramos que latiera nuestro corazón, cualquiera puede cambiar el ritmo y la profundidad de la respiración Cambiar la respiración puede, a su vez, reducir o aumentar la actividad del sistema nervioso simpático, dando respuesta de luchao huida o la respuesta de relajación.

Aprender a percibir el patrón de respiración y ser capaz de modificarlo para que en lugar de producir tensión produzca relajación es una de las habilidades más sencillas- del cuerpo y de la mente. Esta habilidad interrumpe al genio de la mente, que a veces es todo lo que se requiere para dejar de pensar en cosas angustiosas, como por ejemplo: la hora delexamen o una exposición.

Cómo aprender a respirar:

Paso 1: ¿Cómo estoy respirando? Puesto que la mayoría de nosotros respira inconscientemente, no tenemos ninguna oportunidad de usar la respiración en provecho nuestro. Con este ejercicio aprenderás a identificar la respiración abdominal y la torácica, lo cual te permitirá aprender a respirar en forma apropiada. Siéntate en una silla de espaldarrecto y deslícese unos pocos centímetros hacia adelante, de modo que quede ligeramente reclinado. Si lo deseas, coloca un cojín en la parte inferior de la espalda. Coloca una mano con la palma hacia el ombligo y la otra encima. Sin tratar de modificar la respiración, simplemente observe si tu estómago se dilata o se aplana cuando tú inspiras. La mejor forma de hacerlo es cerrando los ojos para...