Triatlon

Semana 1

Lunes
20' de natación a ritmo suave y variado.

Martes
Descanso

Miércoles
30' carrera continua muy suave, que te permita hablar.

Jueves
DESCANSO.

Viernes
25' de natación aritmo suave y variado.

Sábado
Salida en bicicleta alrededor de 1 hora, muy suave.

Domingo
DESCANSO.

Semana 2

Lunes
25' nado suave y variado + ejercicios de abdominales

MartesDescanso

Miércoles
40' carrera continua suave.

Jueves
10' nado suave y variado
10' haciendo 2 largos buen ritmo + 2 largos muy suaves
10' nado suave y variado

Viernes
DESCANSO.

SábadoSalida en bicicleta muy suave, entre 1 hora y 1 hora 30.

Domingo
CAMINATA POR LA MONTAÑA , SOBRE 2 HORAS.

Semana 3

Lunes
10' nado suave y variado.
10'(2 largos respirando lado bueno+2 largosrespirando lado malo + 2 largos respirando cada 3 brazadas)
10' nado suave y variado

Martes
Descanso

Miércoles
15' carrera suave + 15' (2' buen ritmo + 3' suaves) + 10' suaves.

Jueves
10'nado suave y variado + 15' (4 largos buen ritmo + 2 largos suaves)+10' nado suave y variado.

Viernes
DESCANSO.

Sábado
Combinación de caminar + correr (cacos): 20' caminando alegremente + 15'trote suave + 20? caminata + 15' trote (2' ritmo alegre + 3' suaves) + 20' caminata.

Domingo
Salida en bicicleta, rodaje de 40' minutos suave
3x5' buen ritmo recuperando 3' suaves + 15' rodajesuave

Semana 4 - Recuperación

Lunes
Nadar 20 minutos suave.

Martes
Descanso

Miércoles
Corre 30 minutos a ritmo suave.

Jueves
DESCANSO.

Viernes
Nadar 20' suaves.

Sábado
Salidaen bicicleta 60' muy suave.

Domingo
DESCANSO.

Semana 5

Lunes
15' nado suave y variado + 15' (2 largos ritmo alegre + 1 largo suave).
10? nado suave y variado.

Martes
DescansoMiércoles
15' carrera suave + 15' progresivos (5' ritmo suave + 5' un poco más de ritmo + 5' ritmo más alto) + 10' muy suave.

Jueves
15' nado suave y variado + 10' (2 largos puños cerrados 2 largos...