DEPORTE FORMATIVO

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Trabajo tercera semana

Unidad: 2

1)-Conceptualización:

Capacidades condicionales:

- Resistencia.

- Fuerza

- velocidad.

- potencia.

- flexibilidad.

Capacidades Coordinativas.

.Coordinación (dinámica general y especifica)

.Agilidad.

.Equilibrio

2)- Realización de práctica por parte de los estudiantes orientada por el profesor, recopilar evidencia, (fotos, videos, etc.) Ver final del documento

Trabajo tercera semana:

Fase inicial:
- Movilidad de las principales articulaciones del cuerpo con desplazamientos (hacia adelante, hacia atrás, laterales, diagonales)
- Estiramiento (15 segundos por cada grupo muscular)
Fase central:
- 25 minutos de trote fraccionado de la siguiente manera:
- 3 minutos de trote por un minuto de marcha o caminata y así sucesivamente hasta completar el volumen sugerido (25 minutos)

Nota: el trabajo debe sercontinuo el descanso será caminando teniendo en cuenta el tiempo (1min).

Fuerza:
- Brazos: Flexión de codos, 3 series de 10 repeticiones, con 20 segundos de descanso entre serie y serie.
(Mujeres realizan el ejercicio apoyando las rodillas)
(Hombres realizan el ejercicio apoyando los pies)

- Piernas: Sentadilla, sin peso adicional utilizando un palito de escoba en la zona del cuello u hombros, manteniendo la espalda o columna vertebral lo mas recta posible.
(Mujeres 3 series de 10 repeticiones, con 20 segundos de descanso)
(Hombres 4 series de 15 repeticiones, con 20 segundos de descanso)

- Abdomen: abdominales sobre colchoneta con las piernas flexionadas
(Mujeres 3 series de 10 repeticiones con 20 segundos de descanso)
(Hombres 4 series de 15 repeticiones con 20 segundos de descanso)

Fase final:
- Estiramiento de todos los grupos musculares comprometidos en el trabajo.

Recursos:

Escenario deportivo (cancha múltiple, parque, pista [continua]

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(2009, 11). Resistencia, fuerza, velocidad, potencia, flexibilidad. BuenasTareas.com. Recuperado 11, 2009, de http://www.buenastareas.com/ensayos/Resistencia-Fuerza-Velocidad-Potencia-Flexibilidad/54682.html

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"Resistencia, fuerza, velocidad, potencia, flexibilidad." BuenasTareas.com. 11, 2009. consultado el 11, 2009. http://www.buenastareas.com/ensayos/Resistencia-Fuerza-Velocidad-Potencia-Flexibilidad/54682.html.