Resistencia, fuerza, velocidad, potencia, flexibilidad

DEPORTE FORMATIVO

Virtual

[pic]

Trabajo tercera semana

Unidad: 2

1)-Conceptualización:

Capacidades condicionales:

- Resistencia.

- Fuerza

- velocidad.- potencia.

- flexibilidad.

Capacidades Coordinativas.

.Coordinación (dinámica general y especifica)

.Agilidad.

.Equilibrio

2)- Realización de prácticapor parte de los estudiantes orientada por el profesor, recopilar evidencia, (fotos, videos, etc.) Ver final del documento

Trabajo tercera semana:

Fase inicial:
- Movilidad de lasprincipales articulaciones del cuerpo con desplazamientos (hacia adelante, hacia atrás, laterales, diagonales)
- Estiramiento (15 segundos por cada grupo muscular)
Fase central:
- 25 minutos detrote fraccionado de la siguiente manera:
- 3 minutos de trote por un minuto de marcha o caminata y así sucesivamente hasta completar el volumen sugerido (25 minutos)

Nota: el trabajo debe sercontinuo el descanso será caminando teniendo en cuenta el tiempo (1min).

Fuerza:
- Brazos: Flexión de codos, 3 series de 10 repeticiones, con 20 segundos de descanso entre serie y serie.(Mujeres realizan el ejercicio apoyando las rodillas)
(Hombres realizan el ejercicio apoyando los pies)

- Piernas: Sentadilla, sin peso adicional utilizando un palito de escoba en la zona delcuello u hombros, manteniendo la espalda o columna vertebral lo mas recta posible.
(Mujeres 3 series de 10 repeticiones, con 20 segundos de descanso)
(Hombres 4 series de 15 repeticiones, con 20 segundosde descanso)

- Abdomen: abdominales sobre colchoneta con las piernas flexionadas
(Mujeres 3 series de 10 repeticiones con 20 segundos de descanso)
(Hombres 4 series de 15 repeticiones con 20segundos de descanso)

Fase final:
- Estiramiento de todos los grupos musculares comprometidos en el trabajo.

Recursos:

Escenario deportivo (cancha múltiple, parque, pista atlética,...