Desastres

* Los estiramientos deben realizarse después de hacer ejercicios o antes de los ejercicios, después de por lo menos 5-10 minutos de calentamiento.
* Es muy importante prestar atención alcorrecto alineamiento del cuerpo para obtener resultados más efectivos.
* Se pueden hacer diariamente o por lo menos tres veces por semana. Mantén cada estiramiento por 15-30 segundos aproximadamente.* Repite cada estiramiento de 3-4 veces.
* Evita los puntos en los que se sienta dolor.
* El estiramiento se debe sentir en el centro del músculo no en las articulaciones.
* Losmovimientos deben ser lentos, exhalando cada vez que nos estiramos y luego respirando normalmente.

* Siéntate en el piso con las piernas extendidas, dobla una de las piernas hasta que el talóntoque el muslo de la pierna opuesta.
* Estira los brazos hacia la pierna extendida y trata de pegar el pecho contra el muslo, manteniendo la vista hacia el pie.
* Repite con la otra pierna.* Acuéstate en el piso y dobla ambas rodillas hacia el pecho, manteniendo las manos detrás de los muslos.
* Repite con la otra pierna.

* Acuéstate en el piso y dobla la rodilla de unade las piernas hacia el pecho, manteniendo las manos detrás del muslo.
* Repite con la otra pierna.

* Siéntate en el piso con ambas piernas rectas hacia el frente.
* Estira el brazoderecho por detrás de la cadera y apoya la mano en el piso.
* Cruza la pierna derecha sobre la izquierda y estira el brazo izquierdo hacia la pierna derecha.
* Coloca la rodilla derecha pordetrás del codo izquierdo.
* Exhala y presiona contra la rodilla mirando sobre el hombro derecho.
* Repite con el otro lado.

* Manteniendo los hombros derechos, dobla lentamente elcuello hacia la derecha y hacia la izquierda tratando de tocar el hombro con la oreja, exhalando en cada estiramiento.

* Eleva un brazo sobre la cabeza y recuéstalo sobre la oreja.
* Dobla...