Dieta

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DIETA PARA GANAR VOLUMEN ( Orientativa)

DESAYUNO
- Revuelto de 4 claras y 1 yema + 1 rebanada de queso desgrasado + 2-3 lonchas de fiambre de pechuga de pavo sin sal + bollo de pan integral o sinsal + 225 c.c. de zumo de naranja o 2 naranjas 
- Tazón de leche con cereales, muesly o copos de avena + dos plátanos + 1 naranja 
- En un tazón: 2 yogures desnatados + 1 puñado de copos de avena + 1puñado de pasas y/o 1 cucharada de proteína. Hacerlo la noche anterior y meterlo en la nevera. Además: 1 plátano + 1 naranja, pera o manzana. 
COMIDA 2 - MEDIA MAÑANA: 
- 3-4 lonchas pechuga pavo o 1lata de atún + 1 rebanada queso desgrasado + bollo integral + 2 plátanos + 1 puñado de frutos secos (avellanas, almendras, nueces... el puñado sin cáscara). 
COMIDA 3 - COMIDA: 
Pasta, arroz, patata(cocido-hervido) o pote de legumbres (lentejas, judías, garbanzos) sin alimentos grasos (chorizo, morcilla, lacón...) + carne o pescado a la plancha, hervido o al horno + ensalada 
COMIDA 4 - MERIENDA:
Batido casero: 1 plátano, 2 claras y 1 yema, 1 cucharada sopera de leche en polvo, 1 cucharada sopera de miel, 1 cucharada sopera de miel, leche... pasarlo por la batidora 
COMIDA 5 - CENA: 
Carne opescado blanco (pollo, pavo, merluza, etc) + tortilla de 4-5 claras y 1 yema o 4 claras cocidas y 1 yema + pasta, arroz o guisantes con trozos de jamón + ensalada o espárragos + 2 yogures desnatados
PILARES IMPORTANTES PARA EL DESARROLLO MUSCULAR: 
Buena alimentación + buen entrenamiento + descanso + suplementación + disciplina + motivación + continuidad. Si falla un solo pilar, se reflejarán en losresultados. 
RECOMENDACIONES: 
- Comer cada 3 horas, si se es de complexión delgada y cuesta mucho subir de peso se puede reducir el tiempo entre comidas a cada 2 o 2,30 horas 
- Realizar 5 comidas comomínimo, en caso de superar las 5 marcadas, se puede ingerir frutos secos, fruta o yogures; 
- Ingerir abundante agua; Utilizar zumo de limón, tomate natural o vinagre en lugar de las típicas...
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