Fisica

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2-. Plan de mejoramiento de la actitud física

A.- Las carreras continuas son el entrenamiento de rutina para los corredores de fondo de nivel competitivo. El propósito de este tipo de ejerciciocardiovascular es correr haciendo un esfuerzo sostenido a un paso rápido pero manejable, una especie de cruza entre los intervalos cortos de alta intensidad y las carreras de fondo de un paso lento yduradero.
Y aunque es posible que no tengas planeado correr un maratón, puedes lograr el mismo beneficio de quemar grasa y tener mejor condición cardiovascular haciendo este tipo de entrenamiento,exactamente como el que disfrutan los corredores de fondo. Siendo lo más importante que las carreras continuas son muy fáciles de hacer.
El entrenamiento de las carreras continúas:
1. Trote ligero: 5minutos de calentamiento.
2. Aumento de velocidad: hasta que puedas mantener 10 minutos sin agotarte.
3. Enfriamiento: son otros 5 minutos de trote.
4. Repítelo: cada vez que repitas elentrenamiento agrega un minuto hasta llegar al límite de los 20 minutos. Y conforme valla mejorando tu condición física, incrementa el ritmo de tus carreras continuas, pero manteniendo el mismo nivel de esfuerzo,que sea un reto, pero alcanzable. No exageres.

B.-Ritmo Variado O Fartlek.
Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varíanconstantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Secaracteriza por:
* La intensidad del esfuerzo variable.
* Se combinan la distancia, la velocidad, tiempo y la indicación de la superficie.
* Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias ybajas).
* El ritmo cardiaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
* La recuperación es total después del esfuerzo o in completa durante los ejercicios de baja intensidad.
3.-...
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