Manejo del estres

Manejo y Control del Estrés

Objetivo:

Al término del evento el participante podrá identificar perfectamente, las causas, orígenes y manifestaciones del estrés, y será capaz de utilizar técnicas de manejo y control

Índice Temático

Módulo I.- Concepto de Estrés
1.1 Concepto de estrés......................................................................................1
1.2 Nivelesde trabajo para el control del estrés.....................................................3
1.3 Proceso de estresamiento .............................................................................3
1.4 Elementos estresores ...................................................................................4

Módulo II.- Métodos de Control del Estrés
2.1 Métodos de estimulación física.......................................................................5
2.2 Métodos de estimulación mental ....................................................................5
2.3 Métodos de estimulación espiritual .................................................................6
2.4 Estrategia de equilibrio corporal .....................................................................6
2.5Regular la mente y la respiración ...................................................................6
2.6 Estabilizando el espíritu ................................................................................7

Módulo III.- Estrategias Básicas para el Control del Estrés
3.1 Regular el cuerpo ........................................................................................83.2 Regular la respiración .................................................................................10
3.2.1 Los diferentes niveles de respiración ....................................................12
3.3 Regular la mente emocional ........................................................................15
3.3.1 Métodos para la regulación del pensamiento.........................................16

Módulo IV.- Autoentrenamiento
4.1 Programa de autoentrenamiento ..................................................................18
4.1.1 Formas de mantener nuestro autodominio y control ...............................18
4.1.2 Algunos principios básicos ..................................................................19
4.1.3 Guías para eldiseño del programa .......................................................20
4.1.4 Formas de confeccionar un programa ...................................................20
4.2 Programa modelo de autoentrenamiento .......................................................21

Módulo V.- Ejercicios para la Concienciación de la Respiración
5.1 Ejercicios para realizar frente al escritorio.....................................................25
5.2 Ejercicios de relajación ...............................................................................27
5.3 Ejercicios de estiramiento ............................................................................28
5.4 Ejercicios de respiración ..............................................................................29
5.5Ejercicios de concentración y meditación .......................................................31

Anexo I
La Estrategia Integral........................................................................................33

Bibliografía......................................................................................................36
Módulo I
CONCEPTO DE ESTRÉS

1.1 Concepto de estrés:____________________________________________________________

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En el ámbito laboral el estrés es:

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Factores que influyen en la propensión al estrés:...