Natacion

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Ejercicios básicos de técnica de crol
Brazos alternados
Forma de ejecución
El nadador o nadadora trabaja un determinado número de brazadas con un brazo mientras el otro está parado en alguna zona de la brazada. Una vez que se ha llegado el número de brazadas exigido o a una distancia determinada, el brazo que esteba en uso se detiene y el que estaba parado inicia el trabajo.
Objetivo delejercicio
Focalización de la atención en su solo brazo liberando así de trabajo psíco a fin de que pueda concentrarse en determinados aspectos de la trazada. También para aumentar el trabajo muscular ya solo un brazo se tienen que ocupar de facilitar toda la propulsión.
Detalles para su correcto hacer
Las dos formas básicas y más usuales de este ejercicio son: el brazo que no esta en uso sequeda delante, estirado y enfrente de su hombro (al inicio de la brazada) y la otra forma sería dejarlo estirado y pegado al muslo (al final de la brazada). Pero como en todos los ejercicios puedes ser más imaginativo y por ejemplo el brazo que espera se queda bloqueado a la mitad de su recobro, tocando con el pulgar la oreja.
En las dos formas basicas, la primera tiene el positivo de aumentar lasensación del movimiento en la mano del brazo que esta delante de su hombro, esta con movimientos hacia fuera o hacia dentro regula el equilibrio del resto de los segmentos, pero tiene el inconveniente que dificulta el giro longitudinal. La segunda forma básica tiene el inconveniente que el mantenimiento del equilibrio recaerá sobre las piernas o deberá alterar el movimiento correcto del brazo quetracciona, pero tiene la ventaja que facilita el giro longitudinal mientras se realiza el ejercicio.
Implicaciones en el nado
Si comparamos los parámetros en medidas por ciclo, consecuentemente, por traccionar con un solo brazo, reduciremos la frecuencia de ciclo. Sobre el aumento del avance por ciclo dependerá en gran medida de la >acción de las piernas, pero aun así en la mayoría de lasveces, computando por ciclos, se produce un mayor avance.
Al aumentar los momentos en que no se tracciona con los brazos o la velocidad que produce es inferior a la fuerza generada por el batido, las piernas en este ejercicio cumplen un mayor porcentaje dentro de la propulsión total del ciclo.
Inconvenientes
Ya que está muy lejos de ser una forma especifica de nado, y se utiliza tanto paratrabajos técnicos como para trabajos de desarrollo o de calentamiento, los inconvenientes utilizados de forma técnica no existen.
Aun así es un ejercicio que hay que utilizar con cuidado, si por ejemplo el nadador no ha calentado lo suficiente, es un joven nadador o se utilizando palas, manoplas, pull, ya que no debemos olvidar que la carga muscular sobre el hombro del brazo que empuja es superior alnado normal.
Combinaciones
Se puede trabajar buscando que el nadador mantenga una concentración ligera pero consciente al tener que contar el número de brazadas que tiene que dar con cada brazo, de multitud de maneras
4 * 50 c50” aeróbico haciendo: dos brazadas izquierdo, tres brazadas derecho, cuatro izquierdo...
También puede utilizarse para focalizar en una zona dada de la brazada
12* 25 c30” aeróbico cuatro brazadas con cada brazo, haciendo hincapié en la curva hacia arriba.
Se pueden utilizar para trabajar el giro longitudinal, ya que haciéndolo correctamente en cada ciclo multiplicamos por dos el número de giros longitudinales que debe hacer el nadador. Para facilitar el giro longitudinal el brazo que no se utiliza debe estar abajo, es decir pegado al muslo y estirado.Aunque no es un trabajo de técnica el ejerció de brazo alternados lo podemos utilizar para desarrollar la masa muscular, ya sea haciéndolo con palas o con pull y palas o utilizando en largas distancias a un ritmo dado.
5 * 100 c1’20” aerobico 25 solo izquierdo brazo que no uso abajo + 25 solo izquierdo brazo que no uso delante + 25 solo derecho brazo que no uso abajo + 25 solo derecho brazo que...
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