Turismo

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.- PLANIFICA TU ALlMENTACIÓN.
Tienes que ser consciente que debes dedicar un tiempo y cuidado adicional a tu alimentación.
Debes comprar alimentos que te convengan, confeccionar menús que seansabrosos y dietéticamente correctos y más importante es planificarlo para que no tengas que recurrir a comidas rápidas y a veces no muy apropiadas.
Clasificación de los alimentos
ALIMENTOS RICOS ENCARBOHIDRATOS
* Cereales ( trigo, centeno, avena, cebada, mijo, arroz integral).
* Productos integrales ( pan integral, galletas integrales, galletas de avena, crepes integrales, etc.).
* Germen detrigo.
* Copos para el desayuno ( sin azúcar y sin sal).
* Copos de avena, copos de trigo, de maíz, muesli, etc. * Pastas ( espaguetis, macarrones, y otros tipos de pastas integrales).
* Legumbres (guisantes, habichuelas, lentejas).
* Levadura de cerveza.
ALIMENTOS RICOS EN FIBRA
* Alcachofas.
* Coles.
* Espárragos.
* Escarola.
* Lechuga.
* Espinacas.
* Cereales integrales.
* Pastasintegrales.
* Arroces integrales.
* Manzanas.
* Piña.
* etc
ALIMENTOS RICOS EN PROTEINAS
* Leche desnatada o semidesnatada y productos lácteos desnatados.
* Yogur, queso y queso fresco poco graso.* Requesón.
* Carne magra ( buey, ternera), caza.
* Aves ( pollo, pavo).
* Pescado (bacalao, lenguado, platija, trucha, caballa y abadejo, ricos en ácidos graso s poliinsaturados).
* Mariscos (langosta, cangrejos, ostras, mejillones).
* Clara de huevo, y n'o la yema, que es rica en grasas y colesterol.
* Soja y levadura de cerveza.
Dieta Ejemplar
Un ejemplo de alimentación a seguir parareducir grasa podría ser la que sigue, teniendo en cuenta que cada persona tiene que tener una alimentación adaptada a sus necesidades, hábitos, gustos y preferencias, horarios, cantidad de ejerciciodiario, tipo de trabajo y metabolismo.
DESAYUNO: 6 o 7 claras de huevo con champiñones o un poco de pimiento. 50 o 70 gr. de cereales integrales hervidos o con leche desnatada. 1/2
ALMUERZO: Pan...
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