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Plan de rutina y dieta, para 1 hora y ½ de entrenamiento con pesas.

Dieta. 5 comidas al dia

8:00 am
Licuado:
* 250ml de leche
* 1 platano
* 50 gr de avena

11:00 amAlmuerzo:
* 4 claras de huevo y 1 huevo entero (lo puedes preparar con jamon)
* 1 tortilla

2:00 pm
Comida 1:
* 133gr de pollo con una pequeña porción de brócoli, zanahorias y calabazas5:00 pm
Comida 2:
* 1 atun en agua y una taza de arroz, preparado al gusto

8:00 pm
Cena, (repetir comida 1):
* 133gr de pollo con una pequeña porción de brócoli, zanahorias y calabazasNota. Para ver resultados rápidos es recomendable hacer esta dieta de lunes a sábado. Tambien puedes hacer nuevas combinaciones con las comidas 1, 2 y cena ejemplo: cambiar los 133gr de pollo porpescado y en lugar de atún agrega pollo etc.. Pero asegúrate de consumir tus porciones de carne por que es el mejor alimento para los músculos y entre mas musculo creado mas grasa perdemos.Alimentos que puedes agregar a tu dieta si te quedas con hambre.
Queso panela, todo tipo de verduras, carne de res, leguminosas como lentejas frijol y abas.

Alimentos que deberás evitar para verresultados rápidos.
Mucha sal, aceite en abundancia, frituras, panes blancos, tortilla de harina, refrescos, aguas muy dulces y de igual modo el azúcar en abundancia. (el dia único dia que puedes comer unpoco de todo esto será el domingo que no haces dieta).

Entrenamiento con pesas.

Ahora si pasemos a la parte buena, es la parte que te ayudara a tener un cuerpo de profesional de la NBA.

Vamosa ir por partes. Si ya entraste al gym o apenas vas a entrar necesitaras una rutina para perfeccionar estos 5 puntos para despues entrenar como un profesional.

1. Familiarizarse con las pesas yaparatos
2. Perfeccionar los movimiento
3. Conocer tu cuerpo y los diferentes tipos de fatiga muscular que sentiras durante y despues del entrenamiento.
4. Aumeto de fuerza.
5. Y por...
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